Белоковский В. В. Художественное плавание. ? М.: Физкультура и спорт, 1985.  ? 112 с.

Настоящее методическое пособие посвящено виду спорта, который быстро завоевал популярность и получил олимпийское признание.

В по­собии рассматриваются этапы развития художественного - синхронного - плавания, вопро­сы техники и методики обучения, содержание обязательной и произвольной программ выступлений.

Для спортсменов, тренеров, а также для любителей художественно­го плавания.

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИГУР ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

1. На спине (рис. 13). Туловище выпрямлено, ноги сомкнуты, носки оттянуты. Голова находится на одной линии с туловищем (уши в воде). Лицо, подъемы стоп, поверхности бедер расположе­ны над поверхностью воды. Руки в этой позиции располагаются у бедер (рис. 13, а) или же вытянуты за головой (рис. 13, б).

2. На груди (рис. 14). Туло­вище горизонтально. Голова, по­верхность бедер и пятки распо­ложены над поверхностью воды. Лицо может быть приподнято или опущено в воду.

3. На боку (рис. 15). Тулови­ще прогнуто. Голова, бедро и боковая сторона стопы одной но­ги находятся у поверхности во­ды. Положение рук может быть различным в зависимости от конкретного описания фигуры.

4. Согнув колено (рис. 16). Положение туловища на спине, на груди, вертикальное или про­гнувшись (во время движения по дуге или кругу). Одна нога со­гнута, стопа прижата к внутрен­ней стороне колена вытянутой ноги или располагается на колене.

5. Угол вверх (рис. 17). Положение туловища на спине. Одна нога выпрямлена перпендикулярно к поверхности воды. Лицо и подъем стопы горизонтально вытянутой ноги находятся над по­верхностью воды.

6. Угол вверх двумя (рис. 18). Положение туловища на спи­не, лицо над поверхностью воды. Выпрямленные (носки оттяну­ты) ноги удерживаются перпендикулярно поверхности воды. По возможности туловище должно располагаться по отношению к ногам под прямим углом.

7. Вертикаль одной, согнув другую но­гу («фламинго») (рис. 19). Положение ту­ловища на спине, под углом к поверхности воды. Одна нога вертикально поднята и выпрямлена перпендикулярно поверхности воды; другая нога согнута в колене и под­тянута к груди, середина голени распо­ложена у вертикально вытянутой ноги. Носки оттянуты. Лицо и поверхность голе­ни согнутой ноги находятся над поверхно­стью.

8. Вертикаль (рис. 20). Положение те­ла вертикальное, вниз головой. Голова, ту­ловище и ноги вытянуты по продольной оси, ориентированной перпендикулярно по­верхности воды.

9. Горизонтальный угол одной ногой («кран» или «журавль») (рис. 21). Положе­ние тела вертикальное, вниз головой. Одна нога вытянута вверх по продольной оси, другая согнута вперед в тазобедренном су­ставе (под прямым углом к туловищу) и располагается параллельно поверхности воды.

10. Горизонтальный угол двумя (рис. 22). Положение туловища вертикальное, вниз головой. Обе ноги расположены под прямым углом к туловищу, сомкнуты и вы­тянуты у поверхности воды. Голова состав­ляет одну линию с туловищем.

11. Группировка (рис. 23). Положение тела — плотная группировка. Спина округ­лая, колени вместе, голени прижаты к бед­рам, пятки — к ягодицам, носки оттянуты. Голова приближена к коленям (рис. 23, а). Вариант: неплотная группировка; голени параллельны поверхности воды (рис. 23, б).

12. Согнувшись (рис. 24). Тело вплот­ную согнуть к бедрам. Ноги выпрямлены, колени приближены к груди.

13. Прогнувшись (рис. 25). Положение туловища прогнувшись. Голова, таз и ноги расположены на дуге окружности.

14. Шпагат (рис. 26). Положение тела прогнувшись, вниз головой. Ноги равномер­но растянуты в переднезаднем направле­нии. Стопы и бедра обеих ног удерживают­ся возможно ближе к поверхности.

15. Угол вверх прогнувшись («витязь») (рис. 27). Положение тела прогнувшись, вниз головой. Вертикально выпрямленная нога поднята над поверхностью воды. Вместе с другой ногой, разогнутой в тазобедренном суставе и горизонтально вытянутой на поверхности воды, она об­разует прямой угол. Бедро горизонталь­ной ноги должно быть максимально при­ближено к поверхности воды.

16. Острый угол в вертикали («рыбий хвост») (рис. 28). Положение тела вер­тикальное, вниз головой (аналогично позиции «кран»). Однако нога вытянута вперед под острым углом к поверхности воды, так что стопа располагается у по­верхности воды независимо от глубины погружения таза.

Рассмотренные позиции — основные, наиболее часто встречающиеся. Но существует множество промежуточных по­зиций, без которых также невозможно выполнить фигуры. Мы остановимся лишь на некоторых при описании перехо­дов из одной позиции в другую.