Общеразвивающие упражнения

1.  Круговые движения руками.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч.

На счет «раз, два, три, четыре» дети поднимают руки вверх, в стороны, вниз. Руки не рекомендуется заводить назад дальше ушных раковин. В руках могут быть самые разные предметы (флажки, звучащие погремушки, мягкие игрушки и др.).

Дома можно заменить это упражнение совместным сгибанием-разгибанием рук типа «бокс». Повторить 8—10 раз.

2.  Подползание под скамью или другие поверхности.

И.п.: стоя на четвереньках.

При выполнении данного задания работают мышцы спины, по­звоночника, рук, ног. Важно, чтобы высота поверхности, под ко­торую подлезает ребенок, не превышала 35-40 см (чтобы про­ходила голова).

После этого упражнения полезно встать на ноги, выпрямить­ся (можно ударить по мячу, который держит взрослый, позвонить в колокольчик, перекинуть мяч через сетку и т. п.).

3.  Упражнение для укрепления мышечного и связочного ап­парата стопы.

Можно использовать любые предметы и ситуации, где речь идет о тренировке мышц стоп. Прежде всего, это ходьба ребенка босиком по песку (по гравию), по траве и т.д., по ворсистой по­верхности, собирание ногами пуговиц, катание мяча, сидя на сту­ле, и т. д.

4.  Разгибание головы в положении на весу.

И.п.: уложите ребенка на стол на живот, ногами к себе, го­лова близко к краю стола.

Примечание. Это упражнение можно делать на гимнастиче­ской скамейке.

Зафиксируйте ноги ребенка как для положения пловца и про­двиньте к краю стола так, чтобы грудная клетка выступала над краем стола.

В этом положении для сохранения равновесия ребенок откло­няет назад голову, плечевой пояс и руки.

Упражнение активное. Выполняется 1 раз. Работают межлопа­точные мышцы.

Примечание. Этим упражнением можно проверить эффек­тивность своих занятий по времени, в течение которого ребенок может пробыть в таком положении. Нарастание времени в мину­тах будет свидетельствовать о силе мышц спины.

5.   Приседание, держась за гимнастическую палку.

Дети берутся руками за гимнастическую палку, которую дер­жит взрослый. На счет «раз» все приподнимаются на носки, дер­жась за палку вытянутыми руками; на счет «два» все приседают (вместе с воспитателем, который опускает палку на пол). Это уп­ражнение легче и интереснее выполнять, если воспитатель стоит внутри обруча (и с помощью обруча руководит детьми), а дети снаружи держатся за обруч.

Дома взрослый может выполнять это упражнение вдвоем с ре­бенком.

Повторить 6—12 раз, ориентируясь на поведение ребенка.

6.   Поднятие ног до гимнастической палки.

I  вариант. И.п.: дети лежат на спине, руки за головой (луч­ше зафиксировать их общей гимнастической палкой или держать­ся за гимнастическую скамейку,  которая стоит за головой у де­тей).   Воспитатель  кладет   гимнастическую   палку  к  вытянутым ногам детей, предлагая им «уцепиться» стопами за палку. На счет «раз» дети  поднимают  прямые  ноги  вместе  с  палкой,  на  счет «два»  опускают.  Работают  передние  мышцы  бедра  и  брюшной пресс.

II  вариант. И.п.: то же. Воспитатель держит палку на рассто­янии вытянутых прямых ног детей и предлагает им достать ее (так же на счет «раз» и «два»).

Дома это упражнение можно усложнить: ребенка кладут на край стола так, чтобы ноги висели в воздухе, и предлагают под­нимать и опускать ноги, так же на счет «раз» и «два» или «вверх» и «вниз». Нагрузка на мышцы живота в этом случае больше.

7.  Ходьба по дорожке шириной  15—10—5 см вдоль палки или веревки.

Это упражнение для воспитания правильной ходьбы, т. е. для формирования свода стопы и правильной осанки. Основное усло­вие для его выполнения — параллельное положение стоп (так, чтобы линия опоры проходила через пятку или второй палец).

В этом упражнении работают все мышцы, формируется осан­ка, воспитывается равновесие. Для воспитания равновесия можно учить детей ходить по узкой дорожке на определенной высоте (гимнастическая скамья, стесанное бревно и т. п.). Принцип один: чем выше поверхность, тем она должна быть шире, и наоборот.

8.   Перешагивание через ряд препятствий.

И.п.: стоя. Препятствия в виде гимнастической стремянки или отдельных кубиков должны находиться на расстоянии 40 см. Де­тям предлагается перешагивать через препятствия чередующимся шагом. При выполнении этого упражнения не только воспитыва­ется координация движений, но и проверяется сила мышц.

9. Присаживание из положения на спине, держась за гимна­стическую палку.

Дети лежат на спине. Воспитатель предлагает им взяться за гимнастическую палку, а затем на счет «раз» перейти в положе­ние сидя, держась за палку. При этом работают мышцы-сгибате­ли рук и мышцы живота. На счет «два» дети переходят из поло­жения сидя в положение лежа. При этом работают мышцы рук и спины.

Если мышцы-сгибатели рук слабы, то дети не смогут выпол­нить это упражнение.

10.   Присаживание с фиксацией стоп.

Ребенок лежит на спине (на столе или гимнастической ска­мье). Взрослый фиксирует ноги ребенка в нижней части голени и предлагает сесть. Работают мышцы брюшного пресса.

Если дети выполняют это упражнение коллективно, то можно предложить им садиться и ложиться с фиксированными ногами (ноги можно «подсунуть» под гимнастическую скамью).

11.  Ходьба по ребристой поверхности.

Это упражнение для профилактики и исправления плоскосто­пия в детском саду может выполняться на ребристой доске, до­ма — на массажных ковриках, резиновых ковриках для ног и дру­гих ребристых, пушистых и неровных предметах.

12.   Сгибание и разгибание рук. «Бокс».

Двое детей (или взрослый с ребенком, если это происходит до­ма) стоят на полу лицом друг к другу (взрослый может сесть на табурет). Руками берутся за кольца с двух сторон. Затем сгибают и разгибают руки попеременно, т. е. при сгибании одной руки дру­гая разгибается. Упражнение активное. Работают мышцы сгибате­ли и разгибатели рук и мышцы плечевого пояса.

Упражнение можно выполнять с группой детей, которые сидят на скамейке и руками держатся за палки. Взрослый сидит напро­тив лицом к детям, держась с одной стороны за концы тех же па­лок. В этом случае, помимо укрепления мышц плечевого пояса, воспитывается еще умение координировать свои движения.

13.   Напряженное прогибание позвоночника.

Дети лежат на животе на полу ногами к взрослому. Взрослый предлагает детям взяться за гимнастическую палку, которую он подносит сзади на уровне ягодиц детей. Выполняя упражнение, де­ти поднимают голову и плечевой пояс. Руки при этом вытянуты и раздвинуты на ширину плеч, что ведет к сближению лопаток.

14. Наклоны и выпрямление туловища.

И.п.: стоя на полу, ноги на ширине плеч. Движения в колен­ных суставах ограничиваются палкой или веревкой, натянутой на уровне тазобедренных суставов детей.

Взрослый предлагает детям наклониться, не сгибая колен, и поднять игрушки, лежащие на полу (по другую сторону веревки). Дети наклоняются вперед и выпрямляются, поднимая игрушки над головой. Здоровым детям можно предложить в этот момент встать на носки.

Упражнение активное, работают мышцы живота и спины. Воспитывается координация движений.

Доскин В. А., Голубева Л. Г. Растем здоровыми: Пособие для воспитателей, родителей и инструкторов физкультуры. - М.: Просвещение, 2003. - 110 с.