Основы акробатических упражнений
Эти упражнения развивают у детей способность быстро менять позы и положения (из положения лежа в положение сидя, стоя на коленях, стоя и т. п.), сохранять равновесие (упражнения на одной ноге, в различных положениях); дети осваивают перекаты, кувырки и акробатические прыжки — главным образом со страховкой.
Упражнения для ног. Из положения лежа на спине ребенок и взрослый садятся, затем встают на колени — сначала с помощью, а позже без помощи рук. Из положения лежа переходят в положение стоя на коленях — кто быстрей. Из положения лежа на животе руки в стороны садятся, не меняя положения рук. Из стойки ноги скрестно (ступни крест-накрест) ребенок переходит в положение сидя по-турецки самостоятельно и обратно — сначала взрослый помогает ребенку, придерживая его за руки, затем ребенок выполняет упражнение самостоятельно. Из стойки ноги скрестно двойной поворот на носках, вернуться в и.п. Из стойки одну ногу вперед на носок поворот на носках на 360°. Ребенок осваивает правильное движение ногами, учится ставить ноги носками наружу (ни в коем случае не внутрь).
Ехали с горки, потеряли колесо. Ребенок сидя передвигается вперед на ягодицах без помощи рук (помогает себе только поворотами туловища).
Казачок. Ребенок в приседе выбрасывает одну ногу вперед и ставит ее на пятку, потом меняет положение ног. Позже с помощью взрослого или опираясь на стул плавно меняет положение ног подскоком.
Пересаживание. Ребенок из положения стоя на коленях садится вправо, без помощи рук возвращается в и.п. и затем садится влево. Взрослый вначале помогает ему, поддерживая за руки. Упражнение трудное, следует повторять его максимально 6 раз.
Скамейка. Ребенок в положении стоя на коленях (ноги слегка расставлены) садится на пол.
Три скамейки. В положении стоя наклонившись вперед (рука на полу) учите ребенка различать упор на коленях, упор в приседе и упор стоя. Упражнение сложное, поэтому разучивать его следует по частям.
Одноногая кукла. Ребенок, стоя на одной ноге, сгибает другую перед собой; взрослый сначала придерживает его за руки. Упражнение повторить, меняя опорную ногу. Чувство равновесия положительно влияет на развитие координации и точности движений.
Балерина. Ребенок, стоя на левой ноге, сгибает правую ногу, отводит ее назад и захватывает носок правой рукой (левую руку вытягивает вперед). Упражнение повторить, меняя опорную ногу. Взрослый помогает ребенку сохранять равновесие, придерживая его за вытянутую руку.
Зайчик служит. Ребенок разучивает присед с опорой на всю стопу, согнутые руки перед собой. С помощью взрослого выпрямляет одну ногу вперед; затем приставляет ее и выпрямляет другую ногу.
Катание бочек. Ребенок (на умеренно наклонной плоскости, ровном месте или небольшом склоне) самостоятельно переворачивается из положения лежа на животе в положение лежа на спине (руки вдоль туловища или за головой, локти сведены, подбородок опущен).
Трудная поза. Ребенок сидит ноги скрестно, руками держится за щиколотки и старается, напрягая мышцы, вытянуть ноги вверх (но не опускает их). Взрослый обеспечивает опору спине ребенка.
Самостоятельный кувырок через колени. Ребенок самостоятельно выполняет кувырок через колени взрослого, немедленно поворачивается, перешагивает через ноги взрослого и повторяет кувырок 3 раза подряд.
Самостоятельный кувырок. Ребенок выполняет кувырок на мягкой подстилке: из стойки ноги слегка врозь в положении сидя согнувшись (без опоры руками). Взрослый сначала помогает ему, придерживая за затылок. Освоив один кувырок, ребенок может выполнять два кувырка подряд.
Кувырок через руки. Взрослый сидит на полу и отводит в сторону правую руку. Ребенок стоит за ним и (со страховкой) переворачивается через его правую руку. Страховку взрослый осуществляет кистью правой руки и всей левой рукой, которой он обхватывает и переворачивает ребенка так, чтобы тот закончил кувырок в положении сидя на коленях взрослого. Этот кувырок разучивайте только после предварительного освоения предыдущих перекатов.
Зайчик и стойка на руках. Взрослый стоит на коленях или сидит (ноги врозь) на полу. Ребенок стоит перед ним и 3 раза подряд изображает зайчика (ребенок сидит на корточках, опираясь на руки, т. е. на четвереньках), а потом, сильно оттолкнувшись, переходит в стойку на руках (со страховкой взрослого, который держит ребенка обеими руками за бедра и приподнимает так,чтобы его вес не приходился только на руки — ребенок лишь слегка на них упирается). После короткого удержания позы ребенок возвращается в и.п.; после отдыха упражнение повторяется, но не более трех раз.
Ссыпание мешка картофеля. Взрослый носит ребенка на спине, поддерживая за ягодицы; потом делает глубокий наклон вперед и в полуприседе, энергично разгибаясь, подкидывает ребенка к правому плечу, где захватывает обе его руки своей правой рукой. Левой рукой он захватывает ребенка сзади, а правой придерживает за спину при спуске до тех пор, пока ребенок не перекатится на пол. От взрослого это упражнение требует большой ловкости, от ребенка — смелости, чтобы преодолеть страх положения вниз головой. Сначала упражнение выполняют на мягкой подстилке с помощью обоих родителей.
Большой самолет. Ребенок принимает положение стоя ноги врозь. Взрослый берет его левой рукой за левый локоть, правой — за левую ногу выше колена (за бедро) и поднимает на уровне пояса. Потом 3 раза приставным шагом поворачивается на месте кругом, уменьшая и увеличивая при этом высоту полета ребенка. У ребенка во время полета руки и ноги напряжены и разведены в стороны, взрослый также напрягает руки. Потом взрослый останавливается, наклоняется вперед и мягко опускает ребенка на пол. После короткого отдыха упражнение повторить с поддержкой за другую руку и ногу. Цель упражнения — преодолеть у ребенка страх при вращении в воздухе, научить его выдерживать сильное давление при поддержке за руки и за бедро, владеть собой и ровно «ложиться на воздух» при вращении. Упражнение следует разучивать постепенно: сначала только захват, потом поднимание ребенка, затем одно вращение и т. д.
Равновесие. Родители, сидя на корточках, протягивают друг другу руки (мама — правую, а папа — левую) и крепко сцепляют их. Другими руками берут за руки ребенка. Ребенок становится одной ногой на руку папы, другой — на руку мамы, родители медленно встают и поднимают ребенка до уровня пояса. Как только ребенок примет правильное положение стоя (выпрямив спину), родители медленно ходят, побуждая его сохранять правильную осанку. Позже родители могут ускорить темп выполнения упражнения почти до бега — ребенок учится сохранять равновесие. Спустя 1—2 мин родители опять садятся на корточки, и ребенок соскакивает на землю. Следите за тем, чтобы ваши руки, на которых стоит ребенок, не расцеплялись и все время были прижаты к телу, иначе ребенок не удержится в выпрямленном положении.
Прыжки ноги врозь. Папа сидит на полу, ноги врозь, ребенок стоит лицом к нему. Мама встает за спиной папы и берет через его голову ребенка, положив руки малыша на свои и поддерживая его под мышки. На счет «раз, два, три» ребенок пружинит в коленях; после третьего раза сильно отталкивается от пола, и папа, держа его за ноги под коленями, поднимает над головой. Из этого положения мама переносит ребенка над головой папы в положение стоя на полу. Ребенок в полете раздвигает ноги и напрягает их. При перенесении ребенка важна согласованность действий обоих родителей, счет («раз, два, три») необходим. С помощью этого упражнения ребенок должен освоить энергичный толчок, полет прогнувшись и мягкий соскок. В то же время это упражнение вырабатывает у ребенка смелость, а у всех членов семьи — согласованность действий. Поскольку для ребенка это упражнение не трудное, можно повторить его 6 раз.
Стойка на голове. Взрослый сидит на полу, ноги слегка разведены. Ребенок, стоя лицом к нему, изображает зайчика. С помощью взрослого ребенок опирается головой о его бедра и пытается выполнить стойку на голове, опираясь руками о пол с внешней стороны бедер взрослого. Взрослый поддерживает ребенка и после кратковременного удержания позы возвращает ребенка в и.п. После отдыха упражнение повторить до трех раз.
Воздушный полет. Ребенок в приседе кладет свои руки на руки взрослого так, чтобы взрослый держал его за все плечо. Кисть взрослого должна находиться прямо под мышкой. Ребенок отталкивается от земли, и взрослый, описывая большую дугу, переносит его в воздухе с одной стороны ковра (подстилки, газона) на другую; затем ребенок легко соскакивает, возвращаясь в и.п. Цель — научить ребенка сильно отталкиваться и «летать» по воздуху в согнутом положении. Упражнение повторить около шести раз.
Подъемник. Ребенок стоя кладет свои руки на руки взрослого (как в предыдущем упражнении), который после толчка поднимает ребенка в согнутом положении над головой; ребенок опирается ногами о плечи взрослого и образует у него над головой «крышу». Если у ребенка правильная осанка и он хорошо сохраняет равновесие, взрослый может в этом положении несколько раз повернуться кругом, центробежная сила помогает ребенку удержаться наверху. После вращения взрослый снова опускает ребенка на пол. После отдыха упражнение повторить еще раз с вращением в другую сторону. Упражнение требует от взрослого физической силы, больше подходит для папы, особенно если ребенок много весит. Оно тренирует ловкость, развивает равновесие, а для ребенка является средством воспитания смелости.
Качели на руках взрослого. Папа подает ребенку правую руку, и ребенок вспрыгивает на нее, садясь на подставленную ладонь лицом к папе и обхватывая его за плечо. Папа вытягивает руки вперед, назад, вверх и вниз, ходит с ребенком, бегает или кружится; ребенок находится в полной безопасности, поскольку он крепко держится за папино плечо. После минутного отдыха упражнение повторить на левой руке, если у папы она такая же сильная, как и правая. Упражнение является для папы прекрасной физической закалкой, а для ребенка — средством для воспитания смелости, равновесия; главным образом оно способствует воспитанию у ребенка силы воли, учит самостоятельности и ответственности.
Вниз головой. Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу. При поддержке за оба предплечья (безопасная поддержка описана выше) ребенок подпрыгивает и обвивает ногами талию взрослого. Затем он прогибается назад, почти касаясь головой пола, и взрослый не только поддерживает его за предплечья, но и локтями прижимает его ноги к телу; такое положение совершенно безопасно. Длительность удержания позы 2-3 с, затем вернуться в и.п. Упражнение повторить 2 раза. Цель — научить ребенка преодолевать неприятные ощущения в положении вниз головой (это ему пригодится в занятиях спортом, поможет ориентироваться в пространстве и укрепить мышцы плечевого пояса и тазобедренные мышцы).
Кувырок на возвышении. После освоения приведенных упражнений можете попробовать с ребенком выполнить кувырок со страховкой на возвышении (например, на ящике, покрытом одеялом или покрывалом), чтобы проверить, действительно ли он умеет правильно сгруппироваться. Помощь замените страховкой — это означает, что вы должны лишь следить за тем, чтобы ребенок не упал. Если ребенок легко выполнит кувырок самостоятельно, то его акробатические навыки действительно заслуживают высокой оценки.