UA-11904844-8

Основы акробатических упражнений

Эти упражнения развивают у детей способность быстро менять позы и положения (из положения лежа в положение сидя, стоя на коленях, стоя и т. п.), сохранять равновесие (упражнения на од­ной ноге, в различных положениях); дети осваивают перекаты, кувырки и акробатические прыжки — главным образом со стра­ховкой.

Упражнения для ног. Из положения лежа на спине ребенок и взрослый садятся, затем встают на колени — сначала с помо­щью, а позже без помощи рук. Из положения лежа переходят в положение стоя на коленях — кто быстрей. Из положения ле­жа на животе руки в стороны садятся, не меняя положения рук. Из стойки ноги скрестно (ступни крест-накрест) ребенок перехо­дит в положение сидя по-турецки самостоятельно и обратно — сначала взрослый помогает ребенку, придерживая его за руки, за­тем ребенок выполняет упражнение самостоятельно. Из стойки ноги скрестно двойной поворот на носках, вернуться в и.п. Из стойки одну ногу вперед на носок поворот на носках на 360°. Ребенок осваивает правильное движение ногами, учится ставить ноги носками наружу (ни в коем случае не внутрь).

Ехали с горки, потеряли колесо. Ребенок сидя передвигается вперед на ягодицах без помощи рук (помогает себе только пово­ротами туловища).

Казачок. Ребенок в приседе выбрасывает одну ногу вперед и ставит ее на пятку, потом меняет положение ног. Позже с по­мощью взрослого или опираясь на стул плавно меняет положение ног подскоком.

Пересаживание. Ребенок из положения стоя на коленях са­дится вправо, без помощи рук возвращается в и.п. и затем садит­ся влево. Взрослый вначале помогает ему, поддерживая за руки. Упражнение трудное, следует повторять его максимально 6 раз.

Скамейка. Ребенок в положении стоя на коленях (ноги слег­ка расставлены) садится на пол.

Три скамейки. В положении стоя наклонившись вперед (рука на полу) учите ребенка различать упор на коленях, упор в присе­де и упор стоя. Упражнение сложное, поэтому разучивать его сле­дует по частям.

Одноногая кукла. Ребенок, стоя на одной ноге, сгибает дру­гую перед собой; взрослый сначала придерживает его за руки. Уп­ражнение повторить, меняя опорную ногу. Чувство равновесия по­ложительно влияет на развитие координации и точности движений.

Балерина. Ребенок, стоя на левой ноге, сгибает правую ногу, отводит ее назад и захватывает носок правой рукой (левую руку вытягивает вперед). Упражнение повторить, меняя опорную ногу. Взрослый помогает ребенку сохранять равновесие, придерживая его за вытянутую руку.

Зайчик служит. Ребенок разучивает присед с опорой на всю стопу, согнутые руки перед собой. С помощью взрослого выпрям­ляет одну ногу вперед; затем приставляет ее и выпрямляет дру­гую ногу.

Катание бочек. Ребенок (на умеренно наклонной плоскости, ровном месте или небольшом склоне) самостоятельно перевора­чивается из положения лежа на животе в положение лежа на спи­не (руки вдоль туловища или за головой, локти сведены, подбо­родок опущен).

Трудная поза. Ребенок сидит ноги скрестно, руками держится за щиколотки и старается, напрягая мышцы, вытянуть ноги вверх (но не опускает их). Взрослый обеспечивает опору спине ре­бенка.

Самостоятельный кувырок через колени. Ребенок самостоя­тельно выполняет кувырок через колени взрослого, немедленно поворачивается, перешагивает через ноги взрослого и повторяет кувырок 3 раза подряд.

Самостоятельный кувырок. Ребенок выполняет кувырок на мягкой подстилке: из стойки ноги слегка врозь в положении сидя согнувшись (без опоры руками). Взрослый сначала помогает ему, придерживая за затылок. Освоив один кувырок, ребенок может выполнять два кувырка подряд.

Кувырок через руки. Взрослый сидит на полу и отводит в сто­рону правую руку. Ребенок стоит за ним и (со страховкой) переворачивается через его правую руку. Страховку взрослый осуществляет кистью правой руки и всей левой рукой, которой он об­хватывает и переворачивает ребенка так, чтобы тот закончил ку­вырок в положении сидя на коленях взрослого. Этот кувырок раз­учивайте только после предварительного освоения предыдущих перекатов.

Зайчик и стойка на руках. Взрослый стоит на коленях или си­дит (ноги врозь) на полу. Ребенок стоит перед ним и 3 раза под­ряд изображает зайчика (ребенок сидит на корточках, опираясь на руки, т. е. на четвереньках), а потом, сильно оттолкнувшись, пере­ходит в стойку на руках (со страховкой взрослого, который дер­жит ребенка обеими руками за бедра и приподнимает так,чтобы его вес не приходился только на руки — ребенок лишь слегка на них упирается). После короткого удержания позы ребенок возвра­щается в и.п.; после отдыха упражнение повторяется, но не бо­лее трех раз.

Ссыпание мешка картофеля. Взрослый носит ребенка на спи­не, поддерживая за ягодицы; потом делает глубокий наклон впе­ред и в полуприседе, энергично разгибаясь, подкидывает ребенка к правому плечу, где захватывает обе его руки своей правой ру­кой. Левой рукой он захватывает ребенка сзади, а правой придер­живает за спину при спуске до тех пор, пока ребенок не перека­тится на пол. От взрослого это упражнение требует большой ловкости, от ребенка — смелости, чтобы преодолеть страх поло­жения вниз головой. Сначала упражнение выполняют на мягкой подстилке с помощью обоих родителей.

Большой самолет. Ребенок принимает положение стоя ноги врозь. Взрослый берет его левой рукой за левый локоть, пра­вой — за левую ногу выше колена (за бедро) и поднимает на уровне пояса. Потом 3 раза приставным шагом поворачивается на месте кругом, уменьшая и увеличивая при этом высоту полета ре­бенка. У ребенка во время полета руки и ноги напряжены и раз­ведены в стороны, взрослый также напрягает руки. Потом взрос­лый останавливается, наклоняется вперед и мягко опускает ребенка на пол. После короткого отдыха упражнение повторить с поддержкой за другую руку и ногу. Цель упражнения — преодо­леть у ребенка страх при вращении в воздухе, научить его выдер­живать сильное давление при поддержке за руки и за бедро, вла­деть собой и ровно «ложиться на воздух» при вращении. Упражнение следует разучивать постепенно: сначала только за­хват, потом поднимание ребенка, затем одно вращение и т. д.

Равновесие. Родители, сидя на корточках, протягивают друг другу руки (мама — правую, а папа — левую) и крепко сцепляют их. Другими руками берут за руки ребенка. Ребенок становится одной ногой на руку папы, другой — на руку мамы, родители мед­ленно встают и поднимают ребенка до уровня пояса. Как только ребенок примет правильное положение стоя (выпрямив спину), родители медленно ходят, побуждая его сохранять правильную осанку. Позже родители могут ускорить темп выполнения упражнения почти до бега — ребенок учится сохранять равновесие. Спустя 1—2 мин родители опять садятся на корточки, и ребенок соскакивает на землю. Следите за тем, чтобы ваши руки, на ко­торых стоит ребенок, не расцеплялись и все время были прижа­ты к телу, иначе ребенок не удержится в выпрямленном поло­жении.

Прыжки ноги врозь. Папа сидит на полу, ноги врозь, ребенок стоит лицом к нему. Мама встает за спиной папы и берет через его голову ребенка, положив руки малыша на свои и поддержи­вая его под мышки. На счет «раз, два, три» ребенок пружинит в коленях; после третьего раза сильно отталкивается от пола, и папа, держа его за ноги под коленями, поднимает над головой. Из этого положения мама переносит ребенка над головой папы в положение стоя на полу. Ребенок в полете раздвигает ноги и на­прягает их. При перенесении ребенка важна согласованность дей­ствий обоих родителей, счет («раз, два, три») необходим. С по­мощью этого упражнения ребенок должен освоить энергичный толчок, полет прогнувшись и мягкий соскок. В то же время это уп­ражнение вырабатывает у ребенка смелость, а у всех членов се­мьи — согласованность действий. Поскольку для ребенка это уп­ражнение не трудное, можно повторить его 6 раз.

Стойка на голове. Взрослый сидит на полу, ноги слегка раз­ведены. Ребенок, стоя лицом к нему, изображает зайчика. С по­мощью взрослого ребенок опирается головой о его бедра и пы­тается выполнить стойку на голове, опираясь руками о пол с внешней стороны бедер взрослого. Взрослый поддерживает ре­бенка и после кратковременного удержания позы возвращает ребенка в и.п. После отдыха упражнение повторить до трех раз.

Воздушный полет. Ребенок в приседе кладет свои руки на ру­ки взрослого так, чтобы взрослый держал его за все плечо. Кисть взрослого должна находиться прямо под мышкой. Ребенок оттал­кивается от земли, и взрослый, описывая большую дугу, перено­сит его в воздухе с одной стороны ковра (подстилки, газона) на другую; затем ребенок легко соскакивает, возвращаясь в и.п. Цель — научить ребенка сильно отталкиваться и «летать» по воздуху в согнутом положении. Упражнение повторить око­ло шести раз.

Подъемник. Ребенок стоя кладет свои руки на руки взросло­го (как в предыдущем упражнении), который после толчка подни­мает ребенка в согнутом положении над головой; ребенок опира­ется ногами о плечи взрослого и образует у него над головой «крышу». Если у ребенка правильная осанка и он хорошо сохра­няет равновесие, взрослый может в этом положении несколько раз повернуться кругом, центробежная сила помогает ребенку удержаться наверху. После вращения взрослый снова опускает ре­бенка на пол. После отдыха упражнение повторить еще раз с вра­щением в другую сторону. Упражнение требует от взрослого фи­зической силы, больше подходит для папы, особенно если ребенок много весит. Оно тренирует ловкость, развивает равновесие, а для ребенка является средством воспитания смелости.

Качели на руках взрослого. Папа подает ребенку правую ру­ку, и ребенок вспрыгивает на нее, садясь на подставленную ла­донь лицом к папе и обхватывая его за плечо. Папа вытягивает руки вперед, назад, вверх и вниз, ходит с ребенком, бегает или кружится; ребенок находится в полной безопасности, поскольку он крепко держится за папино плечо. После минутного отдыха уп­ражнение повторить на левой руке, если у папы она такая же сильная, как и правая. Упражнение является для папы прекрасной физической закалкой, а для ребенка — средством для воспитания смелости, равновесия; главным образом оно способствует воспи­танию у ребенка силы воли, учит самостоятельности и ответствен­ности.

Вниз головой. Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу. При поддержке за оба предплечья (безопасная поддержка описа­на выше) ребенок подпрыгивает и обвивает ногами талию взрос­лого. Затем он прогибается назад, почти касаясь головой пола, и взрослый не только поддерживает его за предплечья, но и лок­тями прижимает его ноги к телу; такое положение совершенно без­опасно. Длительность удержания позы 2-3 с, затем вернуться в и.п. Упражнение повторить 2 раза. Цель — научить ребенка преодолевать неприятные ощущения в положении вниз головой (это ему пригодится в занятиях спортом, поможет ориентировать­ся в пространстве и укрепить мышцы плечевого пояса и тазобед­ренные мышцы).

Кувырок на возвышении. После освоения приведенных уп­ражнений можете попробовать с ребенком выполнить кувырок со страховкой на возвышении (например, на ящике, покрытом одея­лом или покрывалом), чтобы проверить, действительно ли он умеет правильно сгруппироваться. Помощь замените страхов­кой — это означает, что вы должны лишь следить за тем, чтобы ребенок не упал. Если ребенок легко выполнит кувырок самосто­ятельно, то его акробатические навыки действительно заслужива­ют высокой оценки.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.