UA-11904844-8

Организация занятий физической культурой в домашних условиях

Ежедневное выполнение физических упражнений, участие в подвижных играх, длительные прогулки на свежем воздухе являются необ­ходимым условием создания оптимального двигательного режима, который отвечает биологическим потребностям организма ребенка.

Физические упражнения проводятся с дошкольниками по определенной системе. Утром после сна ребенок выполняет утреннюю гимнастику. Для тех, кто посещает детский сад, утренняя гимнастика обязательна в выход­ные и праздничные дни. Также полезно для улучшения общего физического развития и предупреждения нару­шений осанки (особенно, если ребенок спит на раскла­душке) выполнять комплекс упражнений и во второй по­ловине дня, сразу же после сна.

Во время прогулок в первой и во второй половинах дня с дошкольниками изучают и совершенствуют упраж­нения в основных движениях (они выполняются через 40—60 мин после еды), а также проводят различные под­вижные игры и упражнения спортивного характера.

За 1,5–2 ч до ночного сна не рекомендуются игры большой подвижности, так как в конце дня ребенок ус­тает и большое эмоциональное возбуждение негативно влияет на нервную систему: он плохо засыпает и спит беспокойно. Перед сном полезны прогулки длительностью 30–40 мин  на свежем  воздухе возле своего дома.

Подбор физических упражнений, методика их прове­дения и дозировка во многом зависят от возраста ре­бенка, его самочувствия и физической подготовленности. Если в семье имеются дошкольники разного возраста, например 4 и 6 лет, то заниматься с ними физической культурой (утренняя гимнастика, подвижные игры, вы­полнение основных движений) можно одновременно. Од­нако перед старшим по возрасту ребенком ставятся боль­шие требования в отношении дозировки упражнений. Нап­ример, выполняя приседания во время утренней гимнас­тики, младший ребенок повторяет упражнение 4–5 раз, а старший – 7–8.

Это положение относится и к выполнению основных движений, и к подвижным играм, где также необходим дифференцированный подход. Например, ребенок 4 лет прыгает в длину с места через «ручеек» из двух скака­лок шириной 40 см, а 6 лет – 70 см. В игре «Попади в цель» расстояние до цели у младших 2,5 м, а для стар­ших – 3,5–4  м.

Основные движения с дошкольниками рекомендуется выполнять ежедневно, желательно на свежем воздухе. Од­нако это не значит, что на протяжении всего дня нужно повторять все основные движения. Для формирования прочных навыков достаточно систематически выполнять по 2–3 основных движения во время дневных прогулок.

В условиях города основные движения лучше всего выполнять на детской площадке, оборудованной физкуль­турным инвентарем (лесенкидля лазанья, бревно и т.д.). Заниматься также можно на школьной спортивной пло­щадке или стадионе вблизи дома, на игровых площад­ках в парках, садах и скверах.

В сельской местности (для городских детей в период пребывания на даче) занимаются во дворе, а также ши­роко используют природные условия во время прогулок в лесу, поле, на берегу речки. Если позволяют бытовые условия,  то некоторые основные движения   (упражнения в прокатывании и ловле мяча, равновесии, прыжках в дли­ну с места и др.) во время холодной и дождливой по­годы выполняются в помещении.

Упражнения в этих видах движений подбираются в соответствии с возрастом детей и рекомендациями, из­ложенными в главе «Обучение основным движениям». Каждое упражнение выполняют 6–10 раз в зависимости от сложности, длительности его выполнения и физической нагрузки на организм. При этом не следует забывать о кратковременных паузах (25–30 с) для отдыха и регу­лирования дыхания, особенно после каждого выполнения сложных динамических упражнений (прыжков в длину и высоту с разбега, ползания, лазанья).

Детям 3–4 лет взрослый должен чаще показывать и объяснять упражнение, помогать им (иногда поддержи­вать).

Дошкольники 5–7 лет большинство упражнений вы­полняют самостоятельно. Роль взрослого в этих воз­растных группах в основном заключается в объяснении, эпизодическом показе отдельных движений (в случае необ­ходимости).

В процессе выполнения физических упражнений и уп­ражнений спортивного характера, проведения подвижных игр нужно внимательно следить за самочувствием ребен­ка, его внешним видом и поведением. Двигательную ак­тивность дошкольников необходимо дозировать. Они часто увлекаются, например бегом, прыжками, и могут выпол­нять упражнение до тех пор, пока сильно не утомятся. Поэтому важно по внешним признакам уметь определять, как реагирует организм ребенка на предложенную ему физическую нагрузку.

Если лицо ребенка покраснеет, дыхание станет частым, это свидетельствует о нормальной физической нагрузке. Самочувствие его будет бодрым. При большой физической нагрузке у него появляется обильный пот, значительно учащается дыхание,  нарушается  координация движений (упражнение выполняется с ошибками). После занятий наблюдается апатия и утомленность, ухудшается аппетит. В таком случае уменьшают нагрузку, а иногда временно (на 2–3 дня) прекращают занятия физической культурой.

Как правило длительность занятий не превышает 10–20 мин (в зависимости от возраста ребенка, сложнос­ти упражнений и количества их повторений). За одно за­нятие дошкольники могут выполнять два-три основных движения.

Желательно, чтобы они отличались по своему вли­янию на организм ребенка, развивали различные мы­шечные группы. Например, нецелесообразно выполнять прыжок в глубину, а затем прыжок в длину с места. Рационально объединять упражнения в прыжках с рав­новесием, лазанье с метанием и т. д.

Равномерная нагрузка на различные мышечные груп­пы, постепенная смена движений руками движениями но­гами и туловищем необходимы для всестороннего физи­ческого развития ребенка.

Вильчковский Э. С. Физическая культура детей дошкольного возраста.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.