UA-11904844-8

Равновесие

Упражнения в равновесии способствуют развитию координации движений, ловкости, воспитанию смелости, решительности, уверенности в своих силах. Вначале они разучиваются с дошкольниками на полу (ходьба по шнуру, с движением рук или с предметом в руках). Только после того, как упражнения будут усвоены в простых условиях, можно переходить к выполнению их на снарядах (бревно, доска, скамейка). Во время выполнения упражнений в равновесии на повышенной опоре (бревно, скамейка) взрослый подстраховывает ребенка (поддерживает его за руку, идет рядом с ним).

Детям 3—4 лет рекомендуют несложные упражнения в равновесии. В основном они выполняются в движении: ходьба и бег между двумя параллельными линиями, на­черченными на расстоянии 20—25 см друг от друга, между предметами; по доске, положенной на полу, или по бревну высотой 15—20 см, лежащему на земле, или по скамейке.

Вначале предлагают простые, посильные для них упражнения в равновесии, например ходьбу по уменьшен­ной площади опоры (между двумя параллельными шнура­ми или по доске), переступание через предметы и ходьбу между ними. Потом обучают более сложным упражнени­ям: ходьбе по бревну или доске, один край которой при­поднят на высоту 15—20 см.

Выполняя первые попытки в передвижении по бревну или по наклонной доске, большинство детей младшего до­школьного возраста ходят неуверенно, смотрят вниз, под ноги. Некоторым из них нужна помощь взрослого, который поддержал бы ребенка за руку, помог подняться и сойти с бревна (скамейки), давал бы указания во время вы­полнения упражнений или подбадривал его. Вначале до­школьникам' предлагают сходить с бревна (скамейки), опуская по очереди ноги на пол.

Для детей старшего дошкольного возраста упражне­ния в равновесии усложняются различными заданиями: во время ходьбы по бревну (скамейке) присесть и повернуть­ся кругом; переступить через кубик (мяч), лежащий на середине бревна; ходьба по бревну с предметом (мяч, скакалка в руках).

Во время выполнения упражнений в равновесии следят, чтобы ребенок шел переменным шагом, ровно, смотрел вперед, а не под ноги, на конце бревна выполнял соскок с мягким приземлением на полусогнутые ноги. Эти упражне­ния желательно проводить с мешочком или медицинболом массой 300—500 г на голове, чтобы ребенок приучился держать голову ровно, сохраняя при этом правильную осанку.

При выполнении упражнений в равновесии положение рук может быть разным: в стороны, за голову, за спину, на поясе и т. д. Однако длительные фиксированные поло­жения рук в некоторой степени усложняют упражнение, утомляют детей. Поэтому рекомендуется чаще изменять положение рук  (вперед, в стороны, на пояс и т. д.).

Для развития чувства равновесия рекомендуются нижеуказанные упражнения в соответствии с возрастом ребенка.

Упражнения для детей 3 лет

1.  Пройти или пробежать между двумя параллельны­ми лентами  (расстояние    между ними 25 см), не насту­пая на них.

2.   Пройти     по  прямо  положенному  на  полу  шнуру, длина до 5 м.

3.   Встать   на  доску   (шириной   20—25  см),   которая лежит на полу  (земле), пройти по ней до конца.

4.   Ходьба с переступанием  через «ручеек»   (шириной 15—20 см)  из двух ленточек или скакалок и через пред­меты   (палочки, кубики, мячи), лежащие на полу  (земле).

5.  Ходьба, переступая через палку или веревочку, под­нятые от пола на высоту 10—15 см.

6.  Встать на доску, один конец которой приподнят на высоту 25 см  (куб или скамейку), пройти по ней до кон­ца, повернуться кругом и сойти с нее.

7.   Встать   на  бревно (скамейку),   пройти   по  нему  до конца и сойти вниз.

Упражнения для детей 4 лет

1. Встать на доску, которая лежит на полу (земле), пройти до ее конца (руки на поясе, в стороны или вверх).

2.  Пройти или пробежать между двумя начерченны­ми  на  земле линиями,  не  наступая на  них   (расстояние между линиями 20 см).

3.   Ходьба,   переступая   через   палку   или   веревочку, поднятые от пола на высоту  15—20 см.

4.  Ходьба по шнуру (длина 8—10 м), положенному на полу (земле), прямо и по кругу, приставляя пятку одной ноги к носку другой.

5.   Встать  на  доску,   один  конец  которой   поднят  на высоту   30  см   (куб   или   скамейка),   пройти   по   ней   до конца,   повернуться   кругом   и  осторожно  сбежать  вниз.

6.   Встать  на  бревно   (скамейку),  пройти  по нему до конца   (руки   на   поясе,   в  стороны   или   вверх)   и  сойти вниз.

7.   Встать на бревно  (скамейку), пройти по нему, пе­реступая   через   кубик,   который   поставлен   на  середину, и сойти вниз.

8.   Встать  на  бревно   (скамейку),  пройти  по нему до конца и соскочить.

Упражнения для детей 5 лет

1.  Пробежать между расставленными на полу (земле) предметами   (кубиками,  мячами,   шишками),  не  касаясь их руками.

2.  Во  время   ходьбы  или  бега  по сигналу  взрослого принять определенное положение (присесть, стать на од­ну ногу и т. д.).

3.  Ходьба с переступанием через палку или веревоч­ку, поднятые на высоту 20—25 см от пола.

4.  Пройти или пробежать между двумя начерченными на  земле линиями   (расстояние  между  ними   15 см),  не наступая на них.

5.  Ходьба  по  шнуру   (длина  8—10  м),  положенному прямо, по кругу и зигзагом.

6.  Встать на бревно (скамейку), пройти до ее середи­ны,   повернуться   кругом,   дойти   до   конца   и   спрыгнуть.

7.  Встать  на  бревно   (скамейку)   боком,  руки   на  по­ясе, пройти приставным шагом до его конца, повернуться на 90°  и спрыгнуть.

8.  Встать на бревно (скамейку), руки в стороны, под каждый  шаг левой ноги хлопок в ладони перед грудью, правой — руки   в  стороны.   На   конце  бревна  спрыгнуть.

9.  Встать на  бревно   (скамейку),  руки  на  поясе про­йти  приставным  шагом до конца его и соскочить.

10.  Встать на бревно  (скамейку)  с большим мячом в руках. Под шаг левой ноги поднять мяч вверх, правой — опустить вниз.  На  конце бревна сойти с него.

11.   Встать боком  на доску, один конец которой под­нят на  высоту 35 см   (куб, скамейка), пройти до конца ее, повернуться кругом  и сбежать вниз.

Упражнения для детей 6 лет

1.  Приседания на носках, руки на поясе.

2.   Отведение  прямой  ноги  вперед,  в сторону,  назад, руки на поясе.

3.   Быстро  ходить  и  бегать  по доске,  которая лежит на полу.

4.   Ходьба с переступанием через палки или веревоч­ку, поднятые на высоту 25—30 см.

5.   Ходьба  по шнуру  (длина 8—10 м), лежащему на полу,  прямо,  по кругу  и зигзагом  с мешочком  на голо­ве   (массой 500 г).

6.  Встать   на   бревно   (скамейку),   держать   в   руках палку или мяч перед грудью, пройти приставным шагом до конца и соскочить.

7.   Встать на бревно  (скамейку), руки за голову, шаг левой ногой — поднять их вверх, правой — за голову. На конце бревна спрыгнуть.

8.  Встать на бревно   (скамейку), пройти до середины его,  присесть  на  корточки  и  медленно повернуться  кру­гом;  подняться, дойти до конца бревна и спрыгнуть.

9.  Встать на бревно  (скамейку), пройти до конца его, переступая через кубики  (3—4), которые расставлены на расстоянии 30—40 см, на конце бревна спрыгнуть.

10.   Встать на  бревно   (скамейку)   боком, руки в сто­роны  или  на  пояс,  пройти  приставным  шагом  до конца его, повернуться кругом и сойти вниз.

11.  Быстро пройти по доске, один конец которой под­нят  на   высоту  35  см   (куб  или  скамейка),  повернуться кругом и сбежать вниз.

Упражнения для детей 7 лет

1. Отведение прямой ноги назад, руки за голову, про­гнуться в пояснице, приставить ногу.

2. Повороты на носках вправо и влево на 180 и 360° в быстром темпе, руки на поясе.

3.  Ходьба по шнуру (длина 8—10 м), который лежит на полу, по кругу и зигзагом, с предметом  (мяч, палка) в руках.  Шаг правой — поднять предмет вверх; левой — опустить вниз.

4.  Ходьба   по  шнуру   (длина  8—10  м),  положенному на полу, по прямой, спиной вперед, руки в стороны.

5.  Встать на бревно (скамейку), руки на пояс, пройти по нему до конца, высоко поднимая бедро, и спрыгнуть.

6.  Встать на бревно (скамейку), пройти до его середи­ны,   переступить  через   веревочку,   натянутую  на   высоте 15—20 см над бревном, и на конце спрыгнуть.

7.  Встать на бревно (скамейку), пройти до его середи­ны, опуститься на одно колено, вторую ногу отвести назад (упор стоя на одном колене), подняться, дойти до конца бревна и спрыгнуть.

8.  Встать на бревно  (скамейку), положить на голову мешочек   (массой   500   г),   руки   в   стороны.   Пройти   до конца его и сойти.

9. Встать на бревно (скамейку), пройти до середины, пролезть в обруч, который держит вертикально другой ребенок или взрослый. Пройти до конца бревна и спрыг­нуть.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.