UA-11904844-8

В дошкольном возрасте закладываются основы здо­ровья, долголетия и гармоничного физического развития. И хотя это развитие является закономерным биологичес­ким процессом, однако на него можно воздействовать в нужном направлении, исходя из анатомо-физиологических и психологических особенностей ребенка.

Цель исследования: показать, что бег является важнейшим средством развития общей выносливости у старших дошкольников.

Оглавление

Введение

Глава I. Теоретическое обоснование бега как средства развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста

1.1. Основы техники бега
1.2. Психофизиологические особенности дошкольников
1.3. Обучения бегу детей старшего дошкольного возраста
1.4. Выносливость и методы ее развития

Глава II. Организация и проведение педагогического исследования

2.1. Задачи и методы исследования
2.2. Проведение констатирующего эксперимента  и его результаты
2.3. Проведение формирующего эксперимента. Методика  использования бега как средства развития выносливости  у дошкольников

2.3.1. Развитие выносливости на занятиях по физической культуре
2.3.2. Подвижные игры с бегом как средство развития выносливости у дошкольников

2.4. Проведение контрольного эксперимента  и его результаты

Заключение

Литература

Приложения


Введение

В дошкольном возрасте закладываются основы здо­ровья, долголетия и гармоничного физического развития. И хотя это развитие является закономерным биологичес­ким процессом, однако на него можно воздействовать в нужном направлении, исходя из анатомо-физиологических и психологических особенностей ребенка.

Известно, что детям в значительно большей степени, чем взрослым, присуща естественная потребность в дви­жениях, которую обязательно нужно удовлетворять. Дви­жение - необходимое условие нормальной жизнедеятель­ности организма человека. Кроме того, во время игр, фи­зических упражнений ребенок познает и активно воспри­нимает окружающий мир. Все это способствует развитию психических процессов, формированию положительных нравственных и волевых качеств. Неудивительно поэтому, что дети, систематически зани­мающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью.

Правильно организованное физическое воспитание способствует формированию хорошего телосложения, предупреждению различных заболеваний, улучшает деятель­ность внутренних органов и систем детского организма. Без должного внимания к этой важнейшей составной час­ти воспитания нельзя подготовить к жизни подрастающее поколение крепким и гармонически развитым.

Для всестороннего развития дошкольников чрезвычайно важно своевременно овладеть разнообразными движениями, в первую очередь основными их видами — бегом, ходьбой, прыж­ками, метанием, лазаньем, без которых нельзя активно участ­вовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно занимать­ся спортом.

Усвоение детьми навыков этих движений, овладение правиль­ными способами их выполнения обогащает двигательный опыт, необходимый в игровой деятельности, разнообразных жизнен­ных ситуациях, труде и быту. Упражнения в основных видах движений расширяют диапазон двигательных способностей де­тей, облегчают в дальнейшем усвоение школьной программы по физической культуре.

«Движение - это жизнь, - писал  Аристотель. - Ничто так не истощает и не ослабляет человека, как продолжительное физическое бездействие». Интенсивная работа большого количества мышц при выпол­нении движений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время оказы­вает на них тренирующее влияние. Под воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной сис­тем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов. При активных движениях, в особенности цикличе­ских, таких, как бег, - дыхание углубляется, улучшается легочная вентиляция. Использование основных движений в дозировке, доступной де­тям и соответствующей их возрастным возможностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность детей.

Разнообразие основных движений и их вариантов дает воз­можность развивать и совершенствовать такие важные физические качества, как выносливость, быстроту, ловкость, силу, гибкость. Отсюда следует актуальность исследуемой нами темы

Объект исследования: физические качества старших дошкольников.

Предмет исследования: развитие выносливости у детей старшего дошкольного возраста посредством бега.

Цель исследования: показать, что бег является важнейшим средством развития общей выносливости у старших дошкольников.

Задачи:

1) выявить критерии и основы техники бега;

2) рассмотреть методы воспитания выносливости у дошкольников;

3) разработать и апробировать методику развития выносливости у старших школьников посредством бега, подвижных игр с бегом, беговых упражнений и игр-эстафет.

Гипотеза:  специально созданные педагогические условия на основе бега будут способствовать развитию выносливости у старших дошкольников.


Глава I. Теоретическое обоснование бега как средства развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста

1.1. Основы техники бега

По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения пре­обладающего проявления какого-либо физического качес­тва: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной вынос­ливости, специальной выносливости, общей выносливости.

Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег (А. И. Жилкин, 2003, с. 5).

Бег на выносливость:

- средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — про­водится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;

- длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м — прово­дится на стадионе (в манеже — только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;

- сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км — проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), оди­наковые для мужчин и женщин;

- ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на ста­дионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также про­водятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — са­мую длинную дистанцию непрерывного бега.

Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий про­явления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистан­ции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).

Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требую­щий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистан­ции у женщин — 2000 м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.

Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близ­кий к циклическим видам, командный вид, требующий проявле­ния скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе.

Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловко­сти. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км. (А. И. Жилкин, 2003, с. 6-7).

Бег относится к циклическим движениям, где цикл движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходьбе, в беге имеется период полета (рис.1).

Техника бега на средние дистанции

Рис. 1. Техника бега на средние дистанции

 В беге можно выделить: а) период одиночной опоры; б) период полета; в) период перено­са маховой ноги, который совпадает с периодом опоры. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости бега (чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов).

Период переноса маховой ноги (левой) и период опоры толчковой ноги (правой) совпадают по времени, затем наступает пе­риод полета, далее период переноса маховой ноги (правой) и период опоры толчковой ноги (левой), затем опять период полета. Так выглядит цикл движения в беге (рис. 2).

zhilkin_dvojnoj_shag

Рис. 2. Периоды и фазы движений двойного шага в беге (А. И. Жилкин, 2003, с. 66)

В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна.

В периоде опоры в беге - две фазы: 1) фаза амортизации; 2) фаза отталкивания. Фаза аморти­зации начинается с момента постановки ноги на опору и длится до момента вертикали, когда проекция точки общего центра масс (ОЦМ) находится над точ­кой опоры. В отличие от ходьбы в этой фазе происходит значительное снижение ОЦМ за счет разгибания в голеностопном сус­таве, сгибания в коленном суставе и наклона поперечной оси таза в сторону маховой ноги. Одновременно с этим происходит растя­гивание упругих компонентов (связки, сухожилия, фасции), учас­твующих в последующем отталкивании. За мгновение до сопри­косновения с опорой (15—25 миллисекунд) мышцы, участвую­щие в фазе амортизации, уже становятся электрически активными, т.е. импульсы возбуждения приходят к мышце заранее, до опоры, и растягиваются напряженные мышцы. С момента вертикали до момента отрыва толчковой ноги от опоры длится фаза отталки­вания. Она начинается с распрямления толчковой ноги в тазобед­ренном, коленном суставах и завершается сгибанием в голено­стопном суставе. С начала фазы амортизации увеличивается сила давления на опору, которая продолжает увеличиваться и после про­хождения вертикали до определенного момента за счет мышечных усилий, которые разгибают тазобедренный и коленный суставы. Сила реакции опоры также увеличивается, как и сила давления на опору, только они действуют диаметрально противоположно друг другу. Телу бегуна и его ОЦМ придается определенная ско­рость. В конце фазы отталкивания силы давления и реакции опоры уменьшаются (примерно после выпрямления ноги в коленном суставе) и мышцы, участвующие в сгибании голеностопного сустава, выполняют скоростную работу с мень­шими усилиями, но с большей скоростью. Выглядит это так: сна­чала ягодичные мышцы более сильные, но менее скоростные, придают начальную скорость движению, затем мышцы передней поверхности бедра менее сильные, но более скоростные придают ускорение телу, и в конце действуют более скоростные, но отно­сительно слабые мышцы (икроножные). Сила и скорость проявле­ния мышечных усилий обратно пропорциональны, нельзя одно­временно увеличить силу и скорость мышечных усилий.

В периоде одиночной опоры маховая нога также участвует в при­дании скорости телу бегуна. С момента постановки ноги на опору до момента вертикали маховая нога за счет инерционных сил уве­личивает силу давления на опору. С момента вертикали до момента отрыва опорной ноги от опоры инерция массы маховой ноги по­могает быстрее выпрямить толчковую ногу в фазе отталкивания и тем самым увеличить скорость (принцип маятника). Время и ско­рость отталкивания во многом зависят от быстроты переноса махо­вой ноги вперед с момента постановки толчковой ноги на опору.

Период полета начинается с момента отрыва толчковой ноги от опоры до момента постановки маховой ноги на опору. Здесь также можно выделить две фазы: 1) фаза подъема ОЦМ до наивысшей точки траектории ОЦМ; 2) фаза опускания ОЦМ до касания маховой ноги опоры и превращения ее в толчковую ногу. Такое деление периода полета на две фазы, конечно, чисто условное. И оно важно для того, чтобы понять, какое участие принимает сила тяжести в изменении скорости движения ОЦМ по траектории. В период полета скорость движения не увеличивается а наоборот, чем больше этот период, тем больше происходит потерь в скорости. Период полета характеризует длину бегового шага.

В конце фазы отталкивания ОЦМ получает определенную начальную скорость вылета, которая несколько гасится, так как движение ОЦМ происходит вверх—вперед до высшей точки траек­тории, затем происходит небольшое увеличение за счет силы тяжес­ти. Сила тяжести в периоде полета тела бегуна выполняет двоя­кую функцию, сначала она снижает скорость движения ОЦМ, а затем, после высшей точки траектории, увеличивает ее (принцип метронома). В другие моменты сила тяжести не оказывает влияния на изменение скорости движения ОЦМ. Если бег выполняется не на ровной местности, а в гору или под гору, то тогда сила тяжести будет оказывать влияние на изменение скорости движения: при беге в гору скорость снижается, при беге под гору скорость дви­жения увеличивается.

В периоде переноса ноги с момента постановки ноги на опору в фазе амортизации происходит снижение скорости движения ОЦМ за счет тормозящей силы, которая возникает всегда, и за­дача бегуна снизить ее воздействие. С одной стороны, тормозящая сила и инерционные силы тяжести после фазы полета в фазе амор­тизации негативно влияют на скорость движения, с другой сто­роны — в это время создаются предпосылки для эффективного отталкивания.

Скорость тела бегуна можно увеличить только при взаимодействии с опорой. Следовательно, чтобы увеличить скорость бега, необходимо как можно чаще контактировать с опорой во вре­мя отталкивания.

Для чего же нужен период полета в беге? Именно в этом периоде после фазы отталкивания мышцы, участвующие в нем, рас­слабляются и получают кратковременный отдых. В силу воз­никающего при этом торможения в деятельности работающих нерв­ных центров обеспечивается восстановление их работоспособности, а также и всей нервно-мышечной системы (Е. Г. Леви-Гориневская; цит. по:А. В. Кенеман, 1978, с. 112).

Умение бегуна рационально чередовать мышечную работу и мышечное расслабление имеет большое значение в беге на любые дистанции, и не только в беге, но и при выполнении любой физической деятельно­сти. Рациональное чередование работы и отдыха мышц характеризу­ет межмышечную координацию спортсмена. Период полета (или длина бегового шага) должен быть оптимальным и будет зависеть от физических качеств бегуна, в первую очередь от силы ног, длины дог, подвижности в тазобедренных суставах и индивидуальной ра­циональной техники бега.

Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты ша­гов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

Чтобы увеличить скорость бега, необходимо, во-первых, рабо­тать над уменьшением времени опоры, т. е. при той же силе от­талкивания уменьшить время отталкивания. Так как период опо­ры и период переноса связаны друг с другом, то уменьшение времени опоры вызовет и уменьшение времени переноса, и на­оборот, т.е. быстрое сведение бедер и быстрый вынос бедра ма­ховой ноги вперед уменьшат время переноса и, следовательно, помогут быстрее выполнить отталкивание за меньшее время. Быст­рый «съем» толчковой ноги с опоры после отталкивания также убыстряет перенос ее вперед. Субъективное ощущение, которое должно возникать при этом, такое, словно убираем ногу с раска­ленного песка, чтобы не обжечься.

Во-вторых, увеличение скорости бега происходит за счет умень­шения времени полета: 1) снижение вертикального колебания ОЦМ, т.е. приближение кривизны траектории к горизонтали; 2) активная постановка толчковой ноги в последней части пери­ода полета, т.е. не ждать опору, а активно идти на сближение с ней. В то же время такая активная постановка ноги может способ­ствовать ударному воздействию на тело бегуна в фазе амортиза­ции — это негативный фактор. Поэтому нога должна ставиться быстро и в то же время мягко, пружинисто, за счет увеличения силы тяги мышц, противодействующей снижению ОЦМ.

Техника движений рук в беге зависит от скорости бега. На ко­ротких дистанциях, где задача бегуна развить максимальную ско­рость, амплитуда движений рук наибольшая, скорость движения рук совпадает с частотой беговых шагов. Частота движений рук и ног взаимосвязана между собой. Чтобы увеличить частоту беговых шагов, надо увеличить частоту движений рук. Руки, согнутые в локтевых суставах под углом 90°, движутся вперед и несколько вовнутрь, затем назад и несколько кнаружи. В беге на короткие Дистанции движения рук приближаются к направлению движения бегуна. С уменьшением скорости бега амплитуда движений рук уменьшается, также несколько меняется и направление. При выносе руки вперед она больше приближается к срединной плоскости, а при движении назад больше отводится кнаружи.

Наклон туловища также зависит от скорости бега. На коротких дистанциях при максимальной скорости наклон тела вперед наи­больший, при беге на длинные дистанции наклон тела минималь­ный (до 5°). Надо помнить, что чрезмерный наклон туловища впе­ред, с одной стороны, помогает отталкиванию, но с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага. Наклон туло­вища должен быть оптимальным и будет зависеть от скорости бега, дистанции и частей дистанции (стартовый разгон — бег с накло­ном, с постепенным выпрямлением туловища; бег по дистан­ции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции).

При анализе техники движения ног рассматривают отдельно движения каждого звена нижних конечностей. Траектории движе­ния центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника (рис. 3), то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последова­тельно соединенных маятников (бедро, голень, стопа). 

Маятниковое движение маховой ноги в беге

Рис. 3. Маятниковое движение маховой ноги в беге

Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значи­тельных отклонениях, например в ходьбе или беге, она будет зави­сеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться.

Траектория движения ОЦМ в беге напоминает траекторию дви­жения ОЦМ в ходьбе, но размах колебаний ОЦМ в первом случае гораздо выше и зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем размах колебаний больше. Наивысшее положение ОЦМ на­блюдается в период полета, низшее — в фазе амортизации, ближе к моменту вертикали. В этом положении происходит наибольшее сгибание в суставах опорной ноги и опускание таза. Помимо вер­тикальных колебаний ОЦМ имеются и поперечные колебания в сторону опорной ноги, так как она отклоняется кнаружи. Таким образом, колебания ОЦМ происходят как в вертикальном, так и в поперечном направлениях, создавая тем самым сложную траек­торию движения ОЦМ.


1.2. Психофизиологические особенности дошкольников

Дошкольный возраст - очень важный этап в жизни человека. В этот период проис­ходит функциональное совершенствование головного моз­га, нервной системы, основных органов и систем орга­низма.

Знание возрастных особенностей развития ребенка по­может инструкторам физкультуры, воспитателям детских садов и родителям правильно осуществлять физическое воспитание дошкольников: сле­дить за их физическим и психическим развитием, подби­рать упражнения, закаливающие процедуры. Великий русский педагог К. Д. Ушинский (1950, с. 23) писал: «Если педагогика хочет воспитывать человека во всех отношениях, то она должна прежде узнать его тоже во всех отношениях».

Организм детей непрерывно развивается. Уровень и темпы его роста в разные периоды жизни неодинаковы. На протяжении первых семи лет жизни у ребенка не толь­ко интенсивно увеличиваются все внутренние органы (лег­кие, сердце, печень, почки), но и совершенствуются их функции. Укрепляется опорно-двигательный аппарат: хря­щевая ткань постепенно заменяется костной, значительно возрастают масса и сила мышц. Формирование костной и мышечной систем создает все предпосылки для успешного усвоения разнообразных движений.

Основными показателями физического развития ребен­ка являются его рост, масса тела и окружность грудной клетки. Родителей всегда интересует, а не отстает ли их сын или дочь в возрасте и массе от своих сверстников. Об этом можно узнать, сравнивая данные физического развития своего ребенка со средними показателями (стандартами) детей соответствующего возраста, которые определялись в результате массовых антропометрических обследований дошкольников.

Большое значение для физического развития ребенка имеет опорно-двигательный аппарат. Он состоит из костей, связок и мышц. От правильного и своевременного его развития зависит успешное овладение разнообразными движениями.

Костная система. Скелет человека выполняет опорную функцию, защищает внутренние органы от различных со­трясений и ударов. Эту же функцию выполняет череп отно­сительно мозга. В костной ткани ребенка содержится зна­чительное количество воды и только 13% минеральных солей. Это придает костям эластичность и предохраняет их от переломов при частых падениях и ушибах. (Э. С. Вильчковский, 1979, с. 9).

Позвоночный столб дошкольника состоит в основном из хрящевой ткани. Поэтому он очень податлив и может легко подвергаться искривлениям, например при непра­вильном положении тела во время сидения за столом, если мебель не соответствует росту ребенка и т. д. Родители должны учитывать это, чтобы обеспечить нормальное фи­зическое развитие детей.

Костная система детей до семи лет, в отличие от взрос­лых, характеризуется незавершенностью костеобразовательного процесса. Поэтому необходимо тщательно обере­гать развитие костного скелета, предупреждая возникнове­ние деформаций позвоночника, грудной клетки, костей та­за и конечностей.

Чрезмерная физическая нагрузка отрицательно сказы­вается на развитии скелета, задерживает рост костей и вызывает их искривления. Умеренные по нагрузке и до­ступные для данного возраста физические упражнения, наоборот, стимулируют рост костей, способствуют их ук­реплению. Особенно полезны упражнения в лазаний, беге, прыжках и различные подвижные игры.

Мышечная система. У детей дошкольного возраста мышечная система развита еще очень слабо. Прежде всего у них развиваются и начинают функционировать крупные мышечные группы. К пяти годам у ребенка значительно увеличивается мышечная масса (особенно нижних конечностей), возрас­тают сила и работоспособность мышц. Однако дети еще не способны к значительному мышечному напряжению и длительной физической работе.

Общая масса мускулатуры у ребенка дошкольного воз­раста составляет 20—22% по отношению к массе тела, что в 2 раза меньше, чем у взрослого. Мышцы ребенка имеют волокнистую структуру, и по мере его роста наряду с удлинением происходит рост мышц в толщину. (Н. Н. Кожухова, 2002, с. 78).

Работа с попеременным напряжением и расслаблением мышц меньше утомляет ребенка по сравнению с той, кото­рая требует статических усилий (удержание тела или отдельных его частей в определенном фиксированном по­ложении). Поэтому длительное стояние или сидение всегда утомляет ребенка.

Динамическая работа способствует активному притоку крови не только к мышцам, но и костям, что обеспечивает их интенсивный рост. Дети, которые достаточно двигаются, как правило, лучше физически развиты по сравнению с малоподвижными.

Нормальное физическое развитие организма невозмож­но без всестороннего развития мускулатуры. Однако наря­ду с систематической тренировкой мышечного аппарата ребенка следует ограничивать для него мышечные напря­жения, связанные с длительным сохранением неподвижно­го положения туловища. Учитывая быструю утомляемость мышц у дошкольников, нужно избегать чрезмерных физи­ческих усилий при выполнении упражнений и во время подвижных игр.

Ощущение увеличения мышечной массы нередко приводит к переоценке детьми своих возможностей, в связи с чем возникает необходимость особого контроля за правильным проведением физических упражнений. Чтобы препятствовать задержке роста костей в длин, в процессе физического воспитания, следует из­бегать упражнений, которые способствуют чрезмерному развитию мышечной силы. Чтобы помешать преимущественному росту ка­ких-либо определенных мышечных групп, при распределении программного материала надо стремиться использовать физичес­кие упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.

Дыхательная система. Отличительной особенностью детей в этом возрасте является преобладание поверхност­ного дыхания. К седьмому году жизни в основном закан­чивается процесс формирования тканей легких и дыхатель­ных путей. Однако развитие легких в этом возрасте еще полностью не закончено: носовые ходы, трахеи и бронхи сравнительно узки, что затрудняет поступление воздуха в легкие, грудная клетка ребенка как бы приподнята, и ребра не могут опускаться на выдохе так низко, как у взрослого. Поэтому дети не в состоянии делать глубоких вдохов. Вот почему частота их дыхания значительно превышает частоту дыха­ния взрослых (табл.1).

Таблица 1

Частота  дыхания  за  минуту(количество раз)

(Э. С. Вильчковский, 1979, с. 11)

3 года

 

4   года

 

5 лет

 

6 лет

 

7 лет

 

30—20

 

30—20

 

30—20

 

25—20

 

20—18

 

 

У дошкольников через легкие протекает значительно большее количество крови, чем у взрослых. Это позволяет удовлетворить потребность детского организма в кислоро­де, вызываемую интенсивным обменом веществ. Повышен­ная потребность детского организма в кислороде при физи­ческой нагрузке удовлетворяется в основном за счет часто­ты дыхания и в меньшей мере — изменения его глубины.

С трехлетнего возраста ребенка следует приучать ды­шать через нос. При таком дыхании воздух, прежде чем попасть в легкие, проходит через узкие носовые ходы, где очищается от пыли, микробов, а также согревается и ув­лажняется. Этого не происходит при дыхании через рот.

Учитывая особенности дыхательной системы дошколь­ников, необходимо, чтобы они как можно больше находи­лись на свежем воздухе. Полезны также упражнения, способствующие развитию дыхательного аппарата: ходь­ба, бег, прыжки, передвижение на лыжах и коньках, пла­вание и др.

Сердечно-сосудистая система. Сердечно-сосудистая система у дошкольников хорошо приспособлена к требова­ниям растущего организма. Сосуды у ребенка шире, чем у взрослых, и кровь по ним течет значительно быстрее. Детское сердце обладает большей жизнеспособностью, потому что оно еще не перенесло различных болезней и лучше питается, благодаря широкому просвету сосудов.

В младшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений колеблется в пределах 85-105 уд. в 1 мин. Пульс изменяется в зависимости от физиологического состояния организма: во время сна уменьшается, а в пери­од бодрствования (особенно при эмоциональном возбуж­дении) учащается. В старшем дошкольном возрасте (6-7 лет) пульс становится более устойчивым и достигает 78-99 уд. в 1 мин. Причем у девочек на 5-7 ударов боль­ше, чем у мальчиков. (Э. С. Вильчковский, 1979, с. 12).

С целью контроля за физической нагрузкой во время гимнастических упражнений, подвижных игр, упражнений спортивного характера необходимо периодически фикси­ровать частоту сердечных сокращений сразу же после вы­полнения двигательных действий. Для этого на лучевую артерию (верхняя часть кисти) накладывают пальцы и по колебаниям ее стенки подсчитывают пульс в течение 10 с (время фиксируется по секундной стрелке часов). Затем полученную цифру умножают на 6 и узнают количество сокращений сердца за 1 мин. Нагрузка считается оптимальной, если частота пульса не превышает 150-180% по сравнению с исходными дан­ными. В том случае, когда показатели пульса выше указан­ной нормы, физическую нагрузку следует снизить (умень­шить количество повторений упражнений, продолжитель­ность подвижных игр и т. п.).

Артериальное давление у детей до 7 лет почти не изме­няется: в 3-4 года оно составляет 96/58 мм рт. ст. в 5-6 лет — 98/60 мм рт. ст.

Сердце у дошкольников очень возбудимо. С одной сто­роны, оно обладает способностью быстро приспосабливать­ся к физической нагрузке и восстанавливать свою работо­способность, с другой — деятельность его неустойчива. Под влиянием многих незначительных причин ритм сердечных сокращений может нарушаться (резкие колебания пульса, понижение кровяного давления). Под влиянием различных эмоций (положительных и отрицательных) изменяются тонус сосудов, артериальное давление, частота и сила сердечных сокращений. Все это объясняется несовершенст­вом регуляторного аппарата, несформированным механиз­мом условно-рефлекторных влияний на сердечно-сосудис­тую систему.

Продолжительные физические и психические напряже­ния могут отрицательно сказаться на деятельности сердца и привести к нарушению сердечной деятельности. Поэтому необходимо соблюдать большую осторожность при дозировании физической нагрузки на организм ребенка. Систе­матические занятия физическими упражнениями, правиль­но организованные и проведенные подвижные игры, по­сильная физическая нагрузка способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и укрепляют её.

Таким образом, на протяжении дошкольного возраста происхо­дят существенные качественные изменения, связанные и интен­сивным анатомическим и функциональным созревание организ­ма детей, развитием двигательного анализатора. Эти изменения позволяют широко развернуть работу по формированию двига­тельных навыков и развитию физических качеств.

Нервная система. Все процессы в организме направля­ются и контролируются центральной нервной системой. Головной мозг — высший отдел центральной нервной си­стемы — руководит работой всех органов и систем организ­ма человека, благодаря чему осуществляется связь с внешней средой.

Основная дифференцировка нервных клеток происхо­дит до 3 лет и к концу дошкольного возраста почти закан­чивается. В соответствии с физиологическим учением И. П. Павлова процесс сложного приспособления организ­ма к внешней среде осуществляется корой головного моз­га, прежде всего через условно-рефлекторную деятельность.

Основной формой проявления деятельности высшей нервной системы является рефлекс — ответная реакция на раздражитель. Первую группу рефлекторных реакций составляют безусловные (врожденные) рефлексы. У детей это прежде всего пищевой, защитный и ориентировочный. Они обеспечивают ребенку примитивное приспособление к окружающей среде.

На основе безусловных рефлексов формируются более совершенные реакции — так называемые условные рефлек­сы. В процессе взаимодействия с внешней средой у ребенка вырабатываются умения и навыки, которые являются звеньями условных рефлексов. «Возможно, наше воспита­ние, учение, дисциплинирование, всякого рода разнообраз­ные привычки и есть длинные ряды условных рефлек­сов», — писал академик И. П. Павлов (1952, с. 220). Поэтому формиро­вание у детей новых двигательных навыков рассматривает­ся как создание более сложных условных рефлексов на основе уже имеющихся.

Важно учитывать также еще одну существенную осо­бенность центральной нервной системы ребенка — способ­ность сохранять следы тех процессов, которые в ней проис­ходили. Отсюда становится понятным способность детей к быстрому и легкому запоминанию показанных им движе­ний. Однако для закрепления и совершенствования усвоен­ного необходимы многократные повторения. Об этом не следует забывать при формировании у дошкольников но­вых двигательных навыков.

Большая возбудимость, реактивность, а также высокая пластичность нервной системы у детей способствует лучше­му, а иногда и более быстрому, чем у взрослых, освоению довольно сложных двигательных навыков — ходьбы на лыжах, фигурного катания на коньках, плавания и др. Причем правильное формирование двигательных навыков у дошкольников с самого начала имеет большое значение, так как исправлять их очень трудно.

Физические упражнения тонизируют организм ребенка. Благодаря им усиливается кровообращение, улучшается деятельность органов дыхания и обмен веществ. «Движе­ние, — писал еще в XVIII веке известный французский врач Тиссо,— как таковое может по своему действию заме­нить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».

Правильное физическое воспитание дошкольников тре­бует обязательного учета их психологических особенностей. Так, особенно быстро утомляет детей однообразная работа. По этому поводу К. Д. Ушинский (1950, с. 88) писал: «Заставьте ребёнка идти — он уста­нет очень скоро, прыгать — тоже, сидеть — он также уста­нет, но он перемешивает все эти деятельности различных органов и резвится целый день, не уставая».

Детям прежде всего присуща большая потребность в активной деятельности, в движениях. Они могут длитель­ное время, не утомляясь, бегать, прыгать, играть. Однако эту активность следует строго контролировать, помогая ребенку преодолевать импульсивность и неустойчивость поведения. Именно под влиянием воспитания, в частности физического, формируется выдержка и сознательное поведение. Таким образом можно и необходимо приучить до­школьника соблюдать соответствующий режим, правила поведения, выполнять требования взрослых.

Таким образом, важнейшими особенностями психичес­кого развития детей дошкольного возраста являются пре­обладание возбуждения над торможением, неустойчивость внимания, импульсивность в поведении, большая эмоцио­нальность, конкретность восприятия и мышления. Основ­ным видом деятельности детей этого возраста является игра, в процессе которой они овладевают различными движениями, элементарными действиями, приучаются к определенным отношениям в коллективе. В первые семь лет жизни под влиянием воспитания формируются основ­ные черты личности. Вот почему так важно именно в этом возрасте обеспечить правильное развитие ребенка.


1.3. Обучения бегу детей старшего дошкольного возраста

Бег чаще других движений исполь­зуется в повседневной жизни всеми детьми независимо от того, посещают ли они детское учреждение или играют на площад­ках во дворах. Бег входит в содержание многих видов движе­ний: от умения правильно выполнять бег зависит, например, успешность прыжков в высоту и длину с разбега, выполнение спортивных упражнений, включающих элементы игр в бад­минтон, волейбол, баскетбол.

В беге необходима хорошая координация движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в зависимости от вида бега постановка ноги на опору. Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления)   позволяет   совершать   бег   длительное время, не испытывая перенапряжения, развивая выносливость (Е. Н. Вавилова, 1983, с. 34).

Внешняя легкость бега связана с наличием оптимальных уси­лий при совершенной координации движений. Одним из основ­ных моментов, обеспечивающих хорошие результаты (высокую скорость или продолжительность бега), является ритмичность бега. Бег на местности, связанный с неровностями почвы, резки­ми поворотами, подъемами и спусками, теряет свою циклич­ность и ритмичность, характерные при беге в зале или на спе­циальной дорожке. Такой бег требует умения хорошо и быстро перестраивать координацию движений.

Задачей упражнений при обучении бегу детей старшего дошкольного возраста является выработка легкого, быстрого, свободного, устремленного вперед движения с хорошей координацией рук и ног. В процессе бега происходит попеременное сокращение и расслабление большого количества мы­шечных групп. При беге резко возрастает расход энергии, поэтому увеличивается объем дыхания, скорость кровообращения, газо­обмен. Правильно дозированный бег способствует общему физи­ческому развитию, совершенствованию функции центральной нерв­ной системы, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Быстрый, интенсивный бег должен заканчиваться постепенным снижением физической нагрузки — переходом на ходьбу с после­дующим замедлением, что содействует приведению пульса к норме. Резкий переход от быстрого движения к статике (стоянию или сидению) в силу недостаточной тренированности сердечно-сосуди­стой системы вызывает нездоровые явления, что необходимо учитывать в работе с детьми. (А. В. Кенеман, 1978, с. 112).

Дети должны уметь использовать наиболее целесообразный вид и технику бега в зависимости от конкретных условий. Так, на неровной поверхности эффективнее бег в замедленном тем­пе с сохранением равновесия; в горку — мелким шагом, с го­ры — широким, в играх с ловлей и увертыванием — бег в пе­ременном темпе, с поворотами, неожиданными остановками.

В своей повседневной деятельности и играх дети чаще все­го используют бег на слегка согнутых ногах в среднем темпе со сменой направления. Но необходимо научить детей и другим видам бега (на скорость, в медленном темпе, бег высоко под­нимая колени), имеющим важное значение для всестороннего физического воспитания, развития двигательных качеств, таких, как ловкость, быстрота, выносливость.

При обучении бегу детей старшего возраста педагог меньше показывает сам, больше объясняет, обра­щает внимание на тех, кто хорошо выполняет бег (бежит лег­ко, ритмично, правильно соблюдая технику бега) и может слу­жить примером.

Для того чтобы не снижался интерес к бегу, детям старших групп следует предлагать дополнительные задания: изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь про­должить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими дви­жениями — ходьбой, перелезанием, прыжками и др.

Бег с введением дополнительных заданий чаще всего прово­дится в таких упражнениях, как «Догони мяч», «По мостику», «За высоким, за низким», «Аист, бабочка, лягушка», «Пробе­ги — не урони». В содержание многих из них включается бег с ловлей и увертыванием, влияющий на улучшение координации движений, скорость бега, на развитие ловкости.

Учитывая возрастные особенности, детям дошкольного воз­раста доступны следующие виды бега: обычный бег в спокой­ном темпе, бег на скорость, с препятствиями и включением других движений (подлезания, прыжков), бег с меняющимся темпом, медленный бег. Виды бега и беговых упражнений отли­чаются по технике выполнения. Воспитателю следует знать эти особенности, чтобы предупредить ошибки, легче и быстрее их исправить, правильно определить задачи и методику обучения.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть сто­пы. При более широких беговых шагах нога ставится спятки с последующим эластичным опусканием на всю стопу. При от­талкивании нужно разогнуть ногу в колене. Носки стоп в сто­роны не разводятся. Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не по­ворачивать вслед за рукой, чтобы не вызвать чрезмерного по­ворота туловища.

Обычный бег в среднем темпе широко используется для обу­чения некоторым элементам техники, навыкам правильного ко­ординированного движения. При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия.

Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. При­мерная продолжительность непрерывного бега возрастает по­степенно с 10—15 с в младших группах до 35—40 с в старших (повторяется 2—4 раза с перерывами). Для детей 6—7 лет в конце учебного года длительность бега может быть в пределах одной минуты, так как в течение года дети овладевают эле­ментами правильной техники бега, растет их функциональная подготовка.

Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю    часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать. Можно поставить руки на пояс.

Бег с высоким подниманием колен. Бежать поднимая сог­нутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мяг­ким, эластичным и в то же время достаточно энергичным дви­жением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначи­тельным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая тол­чок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (ста­раться пяткой достать ягодицу). Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег скрестным шагом. Выполнять захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размаши­стым движением. Толчок делать вперед-вверх.

Продолжительность непрерывного бега на носках, с высо­ким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с). Как правило, эти виды бега повто­ряются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части сто­пы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи разверну­ты, не напряжены, смотреть вперед.

Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5-8 с. Од­нако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4-5 раз.

Медленный бег завоевал большую попу­лярность, в основном как средство развития общей выносливо­сти, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не уско­рять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать корот­кие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в лок­тях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с други­ми движениями. Главная задача при обучении этому виду бе­га — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соот­ветствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь бы­стро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направле­ния. В переменном темпе можно предлагать разные упраж­нения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и часты­ми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп бо­лее частый, шаги короче, колени больше согнуты, чтобы сохра­нить равновесие. Движения рук естественные, помогающие дви­жению по прямой и на поворотах.

Бег в сочетании с подлезанием под палки, пролезанием в об­руч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замед­лять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия.

Бег в разных естественных условиях развивает умение при­менить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бе­га по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных уси­лий, чем бег по грунтовой дорожке. Изменяя привычные для де­тей условия, подбирая разные их сочетания, надо способство­вать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями по­верхности (грунтовая, травянистая, асфальтовая дорожка, бег по песку, воде, на горку и с горки).

При беге в горку нога ставится на носок, шаг короткий, ту­ловище наклонено вперед. При сбегании нога ставится на всю стопу или с пятки на носок, ноги больше согнуты в коленях, ту­ловище несколько отклонено назад. При беге вверх и вниз по доске, положенной наклонно, стопы ставят близко одна к другой, носки в стороны не разводят, регулируют сохранение равновесия движениями рук.

У детей от 4 до 7 лет значительно изменяется скорость бега. Согласно полученным данным время бега на дистанцию 10 и 30 м неуклонно сокращается (табл. 2).

Таблица 2

Возрастные показатели развития физических качеств детей 3—7 лет

(А. В. Кенеман, 1978, с. 130)

Возраст

Показатели

 

Пол

3 года

 

4 года

 

5 лет

 

6 лет

 

7 лет

 

Скорость бега на 10 м хода, в с

 

М

Д

 

3,17 3,24

 

2,92 2,94

 

2,35 2,41

 

2,1

2,2

 

1,96 2,0

 

Скорость бега на 30 м со старта, в с

 

М

Д

 

10,7 10,9

 

9,62 10,2

 

8,55 9,03

 

8,0

8,2

 

7,5

7,9

 

Специальные исследования дали возможность рассмотреть динамику двух основных компонентов бега, влияющих на его скорость, — длины шагов и их частоты (темпа). У детей от 4 до 7 лет отмечается последовательное увеличение длины беговых шагов на 28—30%. Частота беговых шагов в дошкольном возрасте изменяется мало: у мальчиков 4 лет темп бега равен 4,45 шаг/сек, у девочек — 4,18 шаг/сек, в 7 лет соответственно 4,26 шаг/сек и 4,24 шаг/сек. Эти данные дают основание считать, что прирост скорости бега у детей дошкольного возраста происходит в значительной мере за счет увеличения длины беговых шагов. (Е. Н. Вавилова, 1981).

К 6-7-летнему возрасту бег у детей становится легким, рит­мичным, в нем хорошо выражен полет, движения рук и ног со­гласованы. Стопа ставится эластичным перекатом с пятки на носок. Дети уже способны выполнять разные виды бега, при­меняя различную его технику. Например, на коротком отрезке при задании пробежать быстро они выполняют энергичный бег на носках, с активными движениями рук. При беге на большую дистанцию они бегут в спокойном темпе, ставя ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные.


1.4. Выносливость и методы ее развития

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности (Л. П. Матвеев, 1991, с. 230).

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе­ра и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини­мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви­дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви­гательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятель­ности, связанных с выполнением точности движений (спортив­ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос­ливости является стабильность технически правильного выпол­нения действия.

Различают общую и специальную выносливость. Общая вынос­ливость — это способность длительно выполнять работу умерен­ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос­тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме­ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож­ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза­ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи­ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви­тия специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная вынос­ливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель­ности, в условиях которой решается двигательная задача (напри­мер, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с дру­гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная вынос­ливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри­мышечных источников энергии, от техники владения двигатель­ным действием и уровня развития других двигательных способ­ностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой вы­носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди­национной выносливостью.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ­ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед­ственности), среды и др.

Общая (аэроб­ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед­ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической вынос­ливости; для динамической силовой выносливости влияния на­следственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при ра­боте умеренной мощности.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи­более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. (Ж. К. Холодов, 2003, с. 104-106).

Главная задача при развитии выносливости у детей дошкольного возраста состоит в создании ус­ловий для неуклонного повышения общей аэробной выносливос­ти на основе различных видов двигательной деятельности, пре­дусмотренных для освоения программах физичес­кого воспитания.

Для развития общей выносливости наиболее широко приме­няются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что на­грузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физи­ческой подготовленности. В процессе занятий после определенно­го времени в организме человека произойдут изменения физио­логического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обо­значает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущер­ба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требо­ваний. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей вы­носливости возможно в том случае, если будет соблюдаться стро­гая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не­прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни за­нятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значитель­ных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыха­тельной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо най­ти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Исполь­зуя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки.

В дошкольном возрасте энергетические ресурсы организма расходуются. на возрастное развитие, поэтому слишком большая нагрузка может повредить процессам роста. У ребенка следует постепенно воспитывать общую выносливость, т. е. выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, повышающей функцию основных систем организма.

В беге необходима хорошая координация движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в зависимости от вида бега постановка ноги на опору. Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления)   позволяет   совершать   бег   длительное время, не испытывая перенапряжения, развивая выносливость (Е. Н. Вавилова, 1983, с. 34).

Дети дошкольного возраста обладают большими возможнос­тями в проявлении общей вы­носливости. Уровень развития этого качества у детей зависит от возраста, пола и степени под­готовленности. По данным В. Г. Фролова, целесообразным для воспитания общей выносли­вости является бег со средней скоростью, бег трусцой, про­должительное выполнение подскоков и прыжков (рис. 4).

 

Рис. 4. Развитие качества выносливо­сти. Бег на выносливость (по длине дистанции пробега). На рисунке показано возрастное развитие качества выносливости. Этот показатель отражает значительные возможности детей 3—7 лет к проявлению данного качества. Отмечается значительный рост его в воз­расте от 3 до 5 лет и от 6 до 7 лет у мальчиков. (А. В. Кенеман, 1978, с. 129).

Основной формой развития вы­носливости у детей дошкольного возраста являются системати­ческие занятия на свежем воздухе, основное содержание кото­рых составляют 2-3 подвижные игры. В этих играх половина времени уделяется бегу, чередующемуся с ходьбой, общеразвивающими упражнениями, лазаньем и метанием.

Для развития выносливости полезен бег в равномерном медленном, темпе. Он используется в работе с детьми всех воз­растных групп. Для детей старших групп продолжительность бега составляет 2-3 мин. Этот вид бега применяется в упражнениях и играх с ярко выраженной непрерывной двигательной активностью. Целесообразно ис­пользовать длительный медленный бег на воздухе, включая его в подвижные игры.

С детьми 5-6-летнего возраста ведется специальная работа над развитием у них двигательных качеств быстроты и выносливости, для чего увеличивается длина беговых дистанций. Дети соревнуются в беге на скорость на дистан­ции 20-30 м или повторяют 3-4 раза быстрый бег на 10 м.

У детей 6-7-летнего возраста расширяются возможности воспитания выносливости. Детям предлагают пробегать в среднем темпе по пересеченной местности дистанцию 200-300 м. Бег в чередовании с ходьбой на отрезках пути по 100-150 м повторяется 3-4 раза. Закрепляется умение бежать медленно в невысоком темпе в те­чение 2-3 мин. По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами, убедившись в отсутствии предметов, могущих привести к травмам. Такой бег желательно проводить весной, летом и даже поздней осенью, не боясь мелкого, моросящего дождя. Помимо закаливания, бег в неблагопри­ятных условиях укрепляет характер детей, их настойчивость, выдержку, со­здает привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.

С целью воспитания выносливости более продолжительным становится бег в медленном темпе — до 1,5-2 м/с. Воспитатель вначале сам показывает, как бежать в медленном темпе, а за­тем кто-либо из детей демонстрирует свое умение равномерно и неторопливо бежать. Медленный бег целесообразнее проводить в естественных условиях на воздухе.


Глава II. Организация и проведение педагогического исследования

2.1. Задачи и методы исследования

В соответствии с целью и гипотезой, перед исследованием были поставлены следующие задачи:

1) выявить уровень развития выносливости у дошкольников;

2) разработать методику развития выносливости у дошкольников посредством бега на основе принципа рациональной организации двигательной активности с использованием комплекса различных видов бега, подвижных игр с бегом, спортивных игр, беговых упражнений и игр-эстафет;

3) провести исследование эффективности использования на практике разработанной нами методики развития выносливости у дошкольников посредством бега.

Для решения поставленных задач применялись следующиеметоды педагогического исследования: анализ научной и методической литературы; педагогический эксперимент (констатирующий, формирующий и контрольный); тестирование.

Анализ научной и методической литературы дал возможность определить основные вопросы по проблеме развития выносливости у дошкольников посредством бега, подвижных игр с бегом и спортивных игр, упражнений и эстафет.

В ходе констатирующего эксперимента методом тестирования был определен начальный уровень развития выносливости у дошкольников, которые были разделены на две группы – экспериментальную и контрольную – по 5 человек в каждой группе.

В ходе формирующего эксперимента на дошкольниках экспериментальной группы была апробирована разработанная нами методика развития выносливости у дошкольников посредством бега на основе принципа рациональной организации двигательной активности с использованием комплекса различных видов бега, подвижных игр с бегом, спортивных игр, упражнений и игр-эстафет.

В ходе контрольного эксперимента методом тестирования был определен уровень развития выносливости у дошкольников экспериментальной и контрольной групп по окончании апробации методики развития выносливости у дошкольников посредством бега.


2.2. Проведение констатирующего эксперимента и его результаты

В беге на выносливость определяется функциональная устойчивость нервных центров, координирующих функциональную активность двигатель­ного аппарата.

Тест проводится с небольшой подгруппой (5—7 человек), сформи­рованной с учетом уровня двигательной активности детей. Участвуют два воспитателя и медсестра, которая следит за самочувствием детей.

Воспитатель заранее измеряет дистанцию беговой до­рожки (в метрах) и размечает ее — отмечает линию старта и половину дистанции.

Дети подходят к линии старта. Воспитатель группы дает команду «на старт» и включает секундомер. Воспитатель по физической культуре бе­жит впереди колонны в среднем темпе 1-2 круга, дети бегут за ним, затем дети бегут самостоятельно, стараясь не менять темпа. Бег продол­жается до появления первых признаков усталости. Тест считается пра­вильно выполненным, если ребенок пробежал всю дистанцию без оста­новок.

Записываются два показателя: продолжительность бега и длина дис­танции, которую пробежал ребенок.

В детском саду с. Контуровка такой тест был проведен 8 сентября 2004 г. В тестировании приняли участие по 5 детей экспериментальной и контрольной групп в возрасте от 5 лет 11 мес. до 6 лет 10 мес. Результаты тестирования представлены в табл. 3-4.

Таблица 3

Результаты тестирования дошкольников экспериментальной группы
в беге на выносливость в ходе констатирующего эксперимента

Фамилия и имя ребенка

Возраст

Продолжительность бега,

с

Длина
дистанции,

м

Средняя
скорость, м/с

1

Ваня И.

5 лет 11 мес.

230

300

1,29

2

Юра С.

5 лет 9 мес.

120

160

1,33

3

Лена С.

6 лет 4 мес.

185

210

1,14

4

Саша Е.

6 лет 10 мес.

170

220

1,26

5

Валя С.

6 лет 5 мес.

80

100

1,25

В среднем по группе

157

198

1,26

 

Таблица 4

Результаты тестирования дошкольников контрольной группы
в беге на выносливость в ходе констатирующего эксперимента

Фамилия и имя ребенка

Возраст

Продолжительность бега,

с

Длина
дистанции,

м

Средняя
скорость, м/с

1

Данил М.

6 лет 7 мес.

270

340

1,29

2

Катя Н.

6 лет 0 мес.

225

280

1,24

3

Вадим С.

5 лет 7 мес.

105

130

1,24

4

Надя Б.

6 лет 3 мес.

90

105

1,17

5

Саша А.

6 лет 1 мес.

190

250

1,32

В среднем по группе

176

221

1,26

 

Анализ таблиц 3–4 показывает, что участники контрольной группы в целом оказались более выносливыми (176 с / 221 м), чем участники экспериментальной группы (157 с / 198 м), причем средняя скорость бега в обеих группах была одинаковой – 1,26 м/с, что говорит о слабой физической подготовленности дошкольников экспериментальной группы в целом.

В экспериментальной группе наилучшую выносливость показали среди мальчиков – Ваня И. (300 м) и Лена С. (210 м). Юра С. имеет наихудшую выносливость в группе среди мальчиков. При этом средняя скорость его бега самая высокая (1,33 м/с), хотя бег на выносливость не требует больших скоростей. Наряду со слабой физической подготовленностью, это явилось дополнительным фактором его последнего места в группе. То же самое можно сказать и о результатах Вали С. (1,25 м/с), которая смогла пробежать лишь 100 м – худший результат среди всех участников эксперимента.

В контрольной группе лучший результат у Данила М. (270с / 340 м) среди мальчиков – наилучший результат среди всех участников эксперимента – и у Кати Н. (225 с / 280 м) среди девочек – также наилучший результат среди девочек и второе место по уровню выносливости среди всех участников эксперимента. Наихудший результат среди мальчиков у Вадима С. (105 с / 130 м). Это самые низкие показатели среди мальчиков обеих групп. Учитывая его невысокую скорость бега (1,24 м/с), можно сделать вывод о слабой физической подготовленности этого дошкольника. Среди девочек самый низкий результат показала Надя Б. (90 с / 105 м). Следует отметить, что, если Валя С. из экспериментальной группы выбрала неверную тактику (задала высокий тем бега и быстро «выдохлась»), то Надя Б. имеет низкую физическую подготовленность, так как скорость бега у этой девочки была невысокой (1,17 м/с).

Таким образом, участников эксперимента можно условно разделить на следующие группы:

1) дошкольники с хорошей физической и тактической подготовленностью в беге на выносливость;

2) дошкольники с низкой физической подготовленностью;

3) дошкольники, не умеющие бегать на выносливость;

4) дошкольники с низкой физической и тактической подготовленностью в беге на выносливость.

Поэтому в ходе формирующего эксперимента мы учитывали полученные результаты тестирования и, наряду с общими занятиями, давали индивидуальные задания отдельным дошкольникам.


2.3. Проведение формирующего эксперимента. Методика
использования бега как средства развития выносливости
у дошкольников

В ходе формирующего эксперимента, который проводился с 16 сентября 2004 г по 14 апреля 2005 г. была апробирована разработанная нами методика использования бега как средства развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста. Данная методика основана на принципе рациональной организации двигательной активности и включает в себя комплекс различных видов бега, подвижных игр с бегом, беговых упражнений и игр-эстафет.


2.3.1. Развитие выносливости на занятиях по физической культуре

На занятиях по физической культуре мы исходим из принципа рациональной организации двигательной активности (В. А. Доскин, 2003. с. 29-30). Суть его состоит в следующем.

1. Преобладание циклических, в первую очередь беговых (ско­рость 1,0—1,2 м/с), упражнений и их комбинаций во всех видах двигательной активности детей для тренировки и совершенствования общей выносливости — наибо­лее ценного оздоровительного качества.

2. Целесообразность частой смены упражнений при много­кратной (до 8—12) повторяемости одного упражнения, возможна многовариантность. Мы исходим из того, что для детей 4—6 лет как раз нецелесообразна частая смена упражнений, а предпочти­тельна многовариантность. Ребенку легче за­помнить и качественно освоить «рисунок» движения при редкой смене и частой повторяемости. Нам представляется целе­сообразным небольшое количество упражнений (набор) на весь год с набором различных пособий (многовариантность).

3. Необходимость добиваться осознанного отношения детей к выполнению упражнений. Это возможно и легко доступно детям при условии руководства взрослого с помощью гимнастических по­собий.

4. Создание условий для преобладания положительных эмоций во всех видах двигательной деятельности. Чтобы упражнения не казались слишком скучными, можно ввести элемент соревнования.

5. Выполнение движений должно быть легким и красивым. Это возможно лишь при руководстве взрослого с помощью гим­настических пособий, а также при условии, что упражнения хоро­шо знакомы ребенку.

6. Занятия должны проводиться ежедневно.

7. Важный и основной раздел физкультурных занятий и прогулок — подвижные игры с циклическими упражнениями.

8. Моторная плотность составляет 80%, для прогулок 60% (см. прил. 1).

9. Занятия по физкультуре проводятся в зале и на открытом воздухе с музыкальным сопровождением, ко­торое эффективно только при условии очень четкого выполнения движений. Это лишний раз подчеркивает нецелесообразность час­той смены упражнений.

При разучивании новых движений, как правило, используются подготовительные и подводящие упражнения.При систематическом применении подводящие упраж­нения способствуют быстрому и успешному обучению.В этом случае ребенок невольно принимает нужное положение тела, выпол­няет движение определенным способом. Так появляются именно те мышечные ощущения, которые соответствуют опи­санию, объяснению движения. Они должны быть сходными по своей структуре с разучивае­мым движением в целом или с какой-то его частью

В каждом движении есть наиболее важная часть, определяю­щая его структуру, — ведущее звено и дополнительные части. Вначале подбираются подводящие упражнения, близкие к ведущему звену данного движения, затем, при их закреплении, совершенствовании — близкие к дополнительным.

Подводящие упражнения нельзя повторять многократно и до­водить таким образом до навыка. Искаженное усвоение какой-либо детали затруднит обучение целостному действию. Роль подводящих упражнений часто подсобная, поэтому достаточно нескольких повторений (примерно 4-6 раз) для того, чтобы понять способ выполнения движения.

Примеры подводящих упражнений при обучении бегу:

- перешагивание через рейки, положенные на пол, с посте­пенным увеличением расстоя­ния («Кто сделает меньше ша­гов?»);

- бег широким шагом с носка («С кочки на кочку», «Следо­пыт», «Из следа в след», «Из кольца в кольцо»);

- бег с высоким подниманием коленей (бег через рейки, по­ложенные на кубы).

Цель подготовительных упражнений - общая подготовка, повышение функционального уровня органов и систем, развитие физических качеств (в нашем случае - выносливости). Подводящие упражнения имеют более узкое назначение — они помогают овладеть техникой данного двигательного действия.

Методика обучения бегу детей старшего дошкольного возраста основывается на том, что дети данного возраста имеют сравнительно высокий уровень координации движений, что дает возможность выполнять сложные упражнения. Программные требования - воспитывать выносливость, ловкость, быстроту, внимание; создавать привычку ежедневно заниматься физическими упраж­нениями. Педагогические требования при обучении движению следующие: на занятиях предлагаются дополнительные задания - изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими видами движений — ходьбой, прыжками и др. Добиваться правильной техники выполнения бега. Длительность бега составляет 2—3 мин. Увеличивается беговая дистанция. Дети соревнуются в беге на скорость (20—30 м). Более про­должительным становится бег в мед­ленном темпе (1,5—2 мин).

Техника выполнения основных видов бега такова:

Обычный бег. Бег свободный, легкий, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно сог­нуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед—вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. Согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с туловищем, грудь и плечи развернуты.

Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг широкий, темп быстрый. Движе­ния рук спокойные, расслабленные, в такт шагам. Высоко руки не поднимать, можно поставить их на пояс.

Бег с высоким подниманием колен. Бежать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее мягким, эластичным и в то же вре­мя достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета. Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).

Бег скрестным шагом. Выполняется захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед—вверх.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук актив­ные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед—вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на од­ной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Медленный бег. Выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и часты­ми шагами на поворотах. Перед сменой направления шаги становятся более частыми и короткими, колени согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на повороте.

Содержание упражнений в беге для детей старшего дошкольного возраста: бег на носках; бег отводя назад ноги, согнутые в коленях; бег широким и мелким шагом; бег поднимая вперед прямые ноги; бег высоко поднимая колени; бег прыжками; бег с выполнением задания; бег в сочетании с другими движениями (с ведением мяча, со скакалкой, прыжками); бег из разных стартовых положений; бег в быстром темпе (10м); бег на скорость (20-30 м); челночный бег (5 раз по 10 м); чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 100-150 м каждый); бег в среднем темпе по пересеченной местности (150-300 м); медленный бег (1,5-3 мин).

Примерные упражнений для детей старшего дошкольного возраста приведены также в прил. 2, а сценарий занятия «Бег вчера и сегодня» – в прил. 3.


2.3.2. Подвижные игры с бегом как средство развития выносливости у дошкольников

В процессе физического воспитания детей дошкольного воз­раста подвижной игре принадлежит ведущая роль. Являясь одним из основных средств и методов физического воспитания, подвиж­ная игра позволяет эффективно разрешать оздоровительные и вос­питательно-образовательные задачи. Она оказывает всестороннее воздействие на физическое развитие и оздоровление ребенка. В процессе игры двигательная активность детей вызывает деятель­ное состояние всего организма, усиливает процессы обмена, по­вышает жизненный тонус.

Оздоровительный эффект, достигаемый при проведении под­вижных игр, тесно связан с положительными эмоциями детей, возникающими в процессе игровой деятельности и благотворно влияющими на психику ребенка. Эмоциональный подъем создает у детей стремление к достиже­нию общей для всех цели и выражается в ясном осознании задачи, в лучшей координации движений, более точной ориентировке в про­странстве и игровых условиях, в ускоренном темпе выполнения заданий. При такой увлеченности детей и захватившей их радостной устремленности к достижению цели повышается роль воли, по­могающей преодолевать различные препятствия.

Подвижные игры служат методом совершенствования уже ос­военных детьми двигательных навыков и воспитания физических качеств.

В процессе игры ребенок направляет свое внимание на до­стижение цели, а не на способ выполнения движения. Он дейст­вует целеустремленно, приспосабливаясь к игровым условиям, проявляя выносливость, ловкость и другие физические качества.

Основоположник отечественного физического образования П. Ф. Лесгафт (1951, с. 309) писал: «В играх применяется все то, что усваи­вается при систематических занятиях, поэтому все производимые здесь движения и действия вполне должны соответствовать силам и умению занимающихся и производиться с возможно большей точ­ностью и ловкостью».

Как двигательная деятельность подвижная игра обладает определенной спецификой: она требует от ребенка быстрой ре­акции на сигналы и неожиданные изменения игровой обста­новки. Различные ситуации, возникающие в игре, создают необхо­димость в изменении характера движения и действий, степени мы­шечного напряжения, быстром изменении направления движения. Например, в игре «Ловишки» каждый ребенок должен внимательно следить за действиями водящего. При его приближении ребенок стремительно убегает в противоположную сторону. Почувствовав себя в безопасности, замедляет темп движения, тормозит его, при­останавливается. При новом приближении водящего он вновь ускоряет движение.

В подвижной игре ребенок учится регулировать степень на­пряжения внимания и мышечной деятельности: в зависимости от складывающейся игровой ситуации он может чередовать движения с отдыхом. Это содействует воспитанию наблюдательности, сооб­разительности, способности ориентироваться в изменяющихся ус­ловиях окружающей среды, находить выход из создавшегося поло­жения, быстро принимать решение и приводить его в исполнение, проявлять смелость, ловкость, инициативу, выбирать самостоя­тельно способ достижения цели.

Существуют следующие классификации подвижных игр: по сложности, двигательному содержанию, степени физической нагрузки, использованию пособий и снарядов, по преимущественному формирова­нию физических качеств.

При классификации подвижных игр по сложности их разделяют на элементарные и сложные игры. К элементарным играм относятся:

Сюжетные игры имеют готовый сюжет и твердо зафиксированные пра­вила, игровые действия связаны с развитием сюжета и с ролью, кото­рую выполняет ребенок. Это игры преимущественно коллективные (небольшими группами и всей группой). Народные игры относятся к сюжетным.

Бессюжетные игры содержат интересные для детей двигательные игро­вые задания, ведущие к достижению понятной им цели. Это игры типа перебежек, ловишек (не имеют сюжета, образов, но имеют правила, роль, игровые действия); игры с элементами соревнования (индивидуального и группового); несложные игры-эстафеты (проводятся с разделением на команды; ребенок стремится выполнить задание, чтобы улучшить результат ко­манды) и т.д.

Игровые упражнения, где каждый ребенок действует отдельно, выпол­няя указания взрослого.

К сложным играм относятся спортивные игры (городки, бадминтон, настольный теннис, баскетбол, волейбол, футбол, хоккей), которые требуют собранности, организованности, наблюдательности, овладения опреде­ленной техникой движений, быстроты двигательной реак­ции. В дошкольном возрасте используются элементы спор­тивных игр, и дети играют по упрощенным правилам.

Классификация подвижных игр по преимущественному формированию физических качеств:игры на формирование ловкости; игры на формирование быстроты; игры на формирование выносливости; игры на формирование силы.

Классификация подвижных игр по двигательному содержанию:игры с ходьбой; игры с бегом; игры с лазанием; игры с прыжками; игры с метанием.

Классификация подвижных игр по степени физической нагрузки:

Игры большой подвижности. Одновременно участвует вся группа детей; построе­ны они в основном на таких движениях, как бег и прыжки.

Игры средней подвижности. Активно участвует вся группа, но характер дви­жений играющих относи­тельно спокойный (ходь­ба, передача предметов) или движение выполня­ется подгруппами.

Игры малой подвижности. Движения выполняются в медленном темпе, к тому же интенсивность их не­значительна (игры с ходь­бой, игры на внимание).

Используя приведенные выше классификации, делаем вывод, что нас прежде всего интересуют: элементарные игры большой подвижности, с бегом, направленные на формирование выносливости. Можно использовать также сложные игры большой подвижности с упрощенными правилами. Описания правил выбранных нами игр можно найти в методических пособиях для работников ДОУ (например, Э. С. Вильчковский, 1979; Е. Н. Вавилова, 1983; А. И. Фомина, 1984; О. Е. Громова, 2003; В. А. Доскин, 2003, Цымбалова Л. Н., 2004 и др.).

Учитывая психофизиологические особенности детей старшего дошкольного возраста (см. гл.1, п. 2), следует отметить следующее.

Дети 5 лет, по сравнению с предыдущими возрастными группами, проявляют большее желание к играм с дина­мичными движениями (бег, прыжки, упражнения в лаза­нии, равновесии и т. д.). Им нравится догонять друг друга, убегать от водящего. Постепенно они начинают интересоваться результатами своих действий: попасть мячом в цель, легко перепрыгнуть через «ручеек». Увели­чение их двигательных возможностей позволяет подбирать игры с разнообразными видами основных движений и их сочетаниями.

Значительная подвижность детей данного возраста, неумение экономно распределять свои силы требует от взрослых внимательного отношения к регулированию на­грузки во время игры (чередование движений с кратко­временным отдыхом). Даже небольшая пауза (в пределах одной минуты), во время которой происходит обмен впе­чатлениями об игре, дает возможность ребенку восстано­вить свои силы. Общая длительность подвижной игры для дошкольников этой возрастной группы в пределах 8—10 мин.

Хорошая двигательная подготовленность детей 6 лет дает возможность шире использовать в играх разнооб­разные и более сложные движения. В этом возрасте большое значение имеют игры с мячом, скакалкой, обручем, флажками. Они нравятся конкрет­ностью и наглядностью оценки игровых действий: поймал мяч или попал им в кольцо, прокатил обруч до опреде­ленного места и т. д.

Игры с предметами в основном индивидуальные. Ре­бенок принимает в них участие в соответствии со своим желанием, не ограничивая себя четкими правилами. Такие игры дают ему большие возможности для выполнения разнообразных движений, меньше утомляют и всегда вы­зывают большой интерес.

Постепенно игровые задания усложняют: суметь убе­жать от ловца, попасть мячом в подвижную цель и т. д. В правилах также более четко обусловливается объем их действий, предусматривается несколько водящих (в коллективных играх).

Важным моментом руководства игрой является дозирование движений. Особенно это относится к таким видам, как бег с максимальной скоростью, прыжки, лазанье. Длительность непрерывного бега со скоростью выше сред­ней для детей этой возрастной группы составляет 20—25 с за одно повторение игры. А ее общая продолжитель­ность 10—12 мин.

В системе физического воспитания детей 7 лет под­вижным играм отводится значительное место. Характер­ной особенностью игр у детей данного возраста является большая их самостоятельность. Они сами определяют эле­ментарные правила, по своему желанию могут их изменять. Дети любят, когда в играх неожиданно возникают различные ситуации (препятствия), и стараются прео­долеть их. Учитывая этот интерес, следует обращать их внимание на результат игры, ставить перед ними конкрет­ные задания: что должны делать играющие, в какой последовательности, что им запрещено. Например, после одного условного сигнала бежать или быстро занять свое место, после второго — присесть, после третьего сигнала остано­виться или бросить мяч своему партнеру («Запрещенное движение», «Перебежки», «Мяч капитану» и др.).

В этом возрасте дошкольников интересует не только содержание игры и роль в ней, но и результаты (быстрее всех пробежать, точнее попасть в цель и т. д.). Нужно чаще проводить игры с элементами соревнований на точ­ность, ловкость, быстроту движений.

Время непрерывного бега в подвижных играх у детей 7 лет увеличивается до 25—35 с за одно ее повторение. Общая продолжительность игры составляет 12—15 мин.

Во время проведения подвижных игр довольно сложно определить физическую нагрузку. Часто своей эмоцио­нальностью игра захватывает дошкольников и они не чув­ствуют утомления. Нужно внимательно следить за само­чувствием детей и в случае необходимости своевременно прекращать игру или уменьшать ее интенсивность и ха­рактер нагрузки. Физическую нагрузку регулируют размерами дистан­ции, которую пробегают дети, уменьшением или увеличе­нием количества или сложности правил и преодолеваемых препятствий, введением кратковременных пауз для отдыха или анализа ошибок.

Определяя длительность игры, учитывают возраст дошкольников и уровень их физической подготовленности, а также условия, в которых проводят игру (в помещении, на площадке, зимой или в теплое время года). Заканчи­вают ее тогда, когда дети получают достаточную физиологическую и эмоциональную нагрузку. Заметив первые признаки утомления (бледность или сильное покраснение лица, ослабление внимания и снижение интереса к игре), им предлагают заняться другой — более спокойной дея­тельностью.

Примеры подвижных игр с бегом и игр-эстафет для детей старшего дошкольного возраста приведены в прил. 4.


2.4. Проведение контрольного эксперимента и его результаты

По окончании формирующего педагогического эксперимента, в ходе которого была апробирована разработанная нами методика развития выносливости старших дошкольников посредством бега, 15–16 апреля 2005 г. был проведен контрольный эксперимент – с целью выявления эффективности применения данной методики на практике.

Содержание контрольного эксперимента идентично содержанию констатирующего эксперимента (п. 2.3). В ходе контрольного эксперимента было проведено тестирование дошкольников экспериментальной и контрольной групп в беге на выносливость.

Результаты тестирования представлены в табл. 5–6.

Таблица 5. Результаты тестирования дошкольников экспериментальной группы в беге на выносливость в ходе контрольного эксперимента

Фамилия и имя ребенка

Возраст

Продолжительность бега,

с

Длина
дистанции,

м

Средняя
скорость, м/с

1

Ваня И.

6 лет 6 мес.

260

350

1,35

2

Юра С.

6 лет 4 мес.

205

270

1,32

3

Лена С.

7 лет 6 мес.

200

260

1,30

4

Саша Е.

7 лет 5 мес.

220

290

1,32

5

Валя С.

7 лет 0 мес.

140

180

1,29

В среднем по группе

205

270

1,32

 

Таблица 6. Результаты тестирования дошкольников контрольной группы в беге на выносливость в ходе контрольного эксперимента

Фамилия и имя ребенка

Возраст

Продолжительность бега,

с

Длина
дистанции,

м

Средняя
скорость, м/с

1

Данил М.

7 лет 2 мес.

270

360

1,33

2

Катя Н.

6 лет 7 мес.

240

300

1,25

3

Вадим С.

6 лет 2 мес.

120

160

1,33

4

Надя Б.

6 лет 10 мес.

105

130

1,24

5

Саша А.

6 лет 8 мес.

210

280

1,33

В среднем по группе

189

246

1,30

 

Анализ таблиц 5-6 показывает, что на этот раз участники контрольной группы в целом оказались менее выносливыми (189 с / 246 м), чем участники экспериментальной группы (205 с / 270 м). Средняя скорость бега в обеих группах была примерно одинаковой (1,32 м/с в экспериментальной группе, 1,30 м/с – в контрольной группе). Этот факт подтверждает более высокую выносливость участников экспериментальной группы: при одинаковом темпе бега они смогли преодолеть большее расстояние (270 м), чем дошкольники контрольной группы (246 м), несмотря на то, что в констатирующем эксперименте их показатели были гораздо хуже (198 м) показателей дошкольников контрольной группы (221 м).

Индивидуальная работа с Юрой С. и Валей С. привела к значительному улучшению их показателей при повторном тестировании – их физическая подготовленность и уровень выносливости значительно возросли. Так, Юра С. смог пробежать 270 м при скорости бега 1,32 м/с (ранее – 166 м / 1,33 м/с), а Валя С. – 180 м при скорости бега 1,29 м/с (ранее – 100 м / 1,25 м/с).

Наиболее слабые участники контрольной группы также улучшили свои результаты. Вадим С. преодолел дистанцию в 160 м при скорости бега 1,33 м/с (ранее – 130 м / 1,24 м/с), а Надя Б. – 130 м при скорости бега 1,24 м/с (ранее – 105 м / 1,17 м/с). Однако разность улучшения показателей Вадима С. (30 м) и Нади Б. (25 м) значительно меньше, чем у Юры С. (104 м) и Вали С. (80 м).

Таким образом, анализ результатов тестирования показывает, что динамика развития выносливости у детей экспериментальной группы значительно выше, чем у детей контрольной группы (рис. 5-6).

Разность средних длин дистанций, преодоленных дошкольниками экспериментальной группы в начале и конце эксперимента (270 м – 198 м = 72 м) значительно больше разности средних длин дистанций, преодоленных дошкольниками контрольной группы (246 м – 221 м = 25 м).

Отсюда следует, что разработанная нами методика использования бега как средства развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста достаточно эффективна.

 

Рис. 5. Динамика развития выносливости дошкольников экспериментальной группы

 

Рис. 5. Динамика развития выносливости дошкольников контрольной группы


Заключение

Полноценное физическое развитие дошкольника - это прежде всего своевременное формирование двигательных навыков и умений, развития интереса к различным, доступным ребенку видам движений и физических качеств.

В системе физического вос­питания детей дошкольного возраста большое значение имеет развитие основных движений: ходьбы, бега, мета­ний, прыжков, лазания и др. Они характерны для повсе­дневной трудовой деятельности человека и являются важ­ным средством физического воспитания. Систематическое выполнение основных движений оказывает положительное влияние на всестороннее физическое развитие ребенка, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, укрепляет мышцы и опор­но-двигательный аппарат, развивает такие физические качества, как быстрота, ловкость, сила, выносливость и др.

При обучении бегу в старшем дошкольном возрасте ве­дущее место занимают объяснения и указания. От детей можно требовать сознательного выполнения движе­ния.

Важность обучения бегу состоит в том, что он чаще других движений исполь­зуется в повседневной жизни всеми детьми. Кроме того, бег входит в содержание многих видов движе­ний: от умения правильно выполнять бег зависит успешность прыжков в высоту и длину с разбега, выполнение спортивных упражнений, включающих элементы игр в футбол, волейбол, баскетбол и т.д.

Многократное повторение отдельных циклов (толчка, полета и приземления)   позволяет   совершать   бег   длительное время, не испытывая перенапряжения и тем самым развивать выносливость- наибо­лее ценного оздоровительного качества. Особенно важен для развития общей выносливости медленный бег (ско­рость 1,0—1,2 м/с), повышающий функциональные возможности организма.

Средством развития выносливости у детей старшего школьного возраста является не только бег, выполняемый как отдельное упражнение, но и подвижные игры с бегом, игры-эстафеты. При этом в игре, помимо развития выносливости, происходит развитие других физических качеств, а также совершенствуются навыки в других основных видах движений.

Нами была разработана методика развития выносливости у дошкольников посредством бега на основе принципа рациональной организации двигательной активности с использованием комплекса различных видов бега, подвижных игр с бегом, беговых упражнений и игр-эстафет.

В ходе констатирующего эксперимента методом тестирования был выявлен исходный уровень выносливости дошкольников экспериментальной и контрольной групп, а в ходе контрольного эксперимента был определен уровень развития выносливости у дошкольников экспериментальной и контрольной групп по окончании апробации методики развития выносливости у дошкольников посредством бега.

В ходе формирующего эксперимента мы учитывали полученные результаты тестирования во время констатирующего эксперимента и, наряду с общими занятиями, давали индивидуальные задания отдельным дошкольникам.

Анализ результатов тестирования в ходе контрольного эксперимента показал, что динамика развития выносливости у детей экспериментальной группы значительно выше, чем у детей контрольной группы, так как разность средних длин дистанций, преодоленных дошкольниками экспериментальной группы в начале и конце эксперимента (72 м) значительно больше разности средних длин дистанций, преодоленных дошкольниками контрольной группы (25 м).

Таким образом, разработанная нами методика использования бега как средства развития выносливости у детей старшего дошкольного возраста показала свою эффективность и возможность ее использования в практике занятий физической культурой со старшими дошкольниками, а также подтвердила нашу гипотезу о том, что специально созданные педагогические условия на основе бега будут способствовать развитию выносливости у старших дошкольников.


Литература

  1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании (пособие для студентов, аспирантов и препод. ин-тов физ. культуры). – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 223 с.
  2. Бартенев Л. В. Бег на короткие дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 72 с.
  3. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников силу, ловкость, выносливость:   Пособие для воспитателя дет. сада. - М.: Просвещение, 1981.
  4. Вавилова Е. Н. Учите бегать,   прыгать,   лазать,   метать:   Пособие для воспитателя дет. сада. - М.: Просвещение, 1983. - 144 с.
  5. Вильчковский Э. С. Физическая культура детей дошкольного возраста. - Киев.: Здоров'я, 1979. - 232 с. (Библ. для родителей и детей).
  6. Волошина Л. Н. Воспитание двигательной культуры дошкольников: Учебно-методическое пособие. – М.: АРКТИ, 2005. – 108 с.
  7. Геллер Е. М. Знакомьтесь: Спортландия. - М.: Знание, 1989. - (Серия «Физкультура и спорт», № 4). - С. 3-97.
  8. Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Ака­демия», 2002. - 312 с.
  9. Громова О. Е. Спортивные игры для детей. - М.: ТЦ Сфера, 2003. - 128 с.
  10. Дереклеева Н. И. Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья. – М.: ВАКО, 2004. – 152 с.
  11. Доскин В. А., Голубева Л. Г. Растем здоровыми: Пособие для воспитателей, родителей и инструкторов физкультуры. - М.: Просвещение, 2003. - 110 с.
  12. Еленский Г. Л. Бег // Детская энциклопедия. Т. 7. Человек. - М.: Просвещение, 1966. - С. 404-406.
  13. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.
  14. Ковалько В. И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1–4 классы. – М : ВАКО, 2004. – 296 с.
  15. Жилкин А. И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 464 с.
  16. Здоровый дошкольник: Социально-оздоровительная технология XXI века / Авт.-сост. Ю. Е. Антонов, М. Н. Кузнецова, Т. Ф. Саулина. - М., 2000.
  17. Кабанов А. Н., Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1969.
  18. Кенеман А. В., Хухлаева Д. В. Теория и методика физического воспитания детей дошколь­ного возраста. Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов по спец. «Дошкольная педагогика и психология». - М.: Просвещение, 1978. - 272 с.
  19. Кожухова Н. Н. и др. Воспитатель по физической культуре в дошкольных уч­реждениях: Учеб. пособие для студ. высш. и сред. лед. учеб. заве­дений / Н. Н. Кожухова, Л. А. Рыжкова, М. М. Самодурова; Под ред. С. А. Козловой. — М.: Издательский центр «Акаде­мия», 2002. — 320 с.
  20. Лесгафт П. Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. Собр. пед. соч., т. I. М., 1951.
  21. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
  22. Новикова Е. И. Современный справочник воспитателя детского сада. – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2002. – 448 с.
  23. Ноткина Н. А. Двигательные качества и методика их развития у дошкольников. - СПб, 1993.
  24. Павлов И. П. Полн. собр. соч, т. 3, кн. 1. Изд-во АН СССР, 1952.
  25. Пензулаева Л. И. Физкультурные занятия с детьми 4-5 лет: Пособие для воспитателя дет. сада. - М.: Просвещение, 1986. - 112 с.
  26. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  27. Подвижные игры для детей / Автор-составитель Цымбалова Л. Н. – Москва: ИКЦ «МарТ»; Ростов н/Д: Издательский центр «МарТ», 2004. – 192 с.
  28. Рунова М. А. Двигательная активность ребенка в детском саду. - М., 2000.
  29. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М., 2001.
  30. Теория и методика физического воспитания (под общ. ред. Л. П. Матве­ева и А. Д. Новикова). М., Физкультура и спорт, 1976. – 423 с.
  31. Тубельская Г. Детские праздники в семье. – Москва, ТЦ "Сфера", 1999.
  32. Ушинский К.  Д.Сочинения, т.  8.  М., Изд-во АПН  РСФСР, 1950.
  33. Фомина А. И. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду: Пособие для воспитателя подгот. к школе группы. - М.: Просвещение, 1984. - 159 с.
  34. Цымбалова Л. Н. Подвижные игры для детей. – М.: ИКЦ «МарТ», 2004. – 192 с.
  35. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.

Приложения

Приложение 1

Методика хронометража

Оценка двигательной активности детей на занятии проводится путем вычисления общей и моторной плотности.

При определении общей плотности учитывается время, затрачиваемое на выполнение движений, показ и объяснения воспитателя, перестрое­ния и расстановку, уборку спортивного инвентаря (полезное время), за вычетом времени, затраченного на простои детей по вине воспитателя, неоправданные ожидания, восстановление нарушенной дисциплины.

Об­щая плотность представляет собой отношение полезного времени к об­щей продолжительности всего занятия, выраженное в процентах.

                                      полезное время

Общая плотность = ———————————— х 100.

                              продолжительность занятий

Общая плотность занятия должна составлять не менее 80-90%.В за­висимости от задач конкретного занятия, его содержания может менять­ся его моторная плотность, особенно в младших возрастных группах, - от 60 до 85 %.

Моторная плотность характеризуется отношением времени, непо­средственно затрачиваемого ребенком на выполнение движений, ко всему времени занятия, выраженным в процентах. При достаточной двигатель­ной активности она должна составлять не менее 70-85%.

                                  время, затраченное на движения

Моторная плотность = ——————————————— х 100.

                                           общее время занятий

Двигательная активность детей зависит от методики организации за­нятия. Она выше при использовании фронтального, поточного или груп­пового способа организации детей. Но на первых этапах обучения и при выполнении сложных движений особое значение имеет индивидуаль­ный метод обучения, в связи с чем моторная плотность может быть ниже.

 

Приложение 2

Содержание беговых упражнений для детей старшего дошкольного возраста

Упражнения для детей 5-6 лет

1. Бег на носках.

2. Бег широким и мелким шагом.

3. Бег высоко поднимая колени.

4. Бег с выполнением заданий.

5. Бег в сочетании с другими движениями.

6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3—4 раза).

7. Бег на скорость на расстояние 20—30 м.

8. Челночный бег (3 раза по 10 м).

9. Чередование ходьбы и бега на 2—3 отрезках пути, по 60—100 м в каждом.

10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на рас­стояние до 150—200 м.

11. Медленный бег в течение 1,5—2 мин.

Упражнения для детей 6-7 лет

1. Бегать отводя назад согнутые ноги в коленях,

2. Бегать поднимая вперед прямые ноги.

3. Бег прыжками.

4. Бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой; прыжками).

5. Бег   широким  шагом  через  препятствия  высотой   10— 15 см.

6. Бег из разных стартовых положений.

7. Бег на скорость — дистанция 30 м.

8. Челночный бег (5 раз по 10 м).

9. Чередование ходьбы и бега на 3—4 отрезках пути, по 100—150 м каждый.

10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на рас­стояние 200—300 м.

11. Медленный бег в течение 2—3 мин.

 

Приложение 3

Сценарий занятия «Бег вчера и сегодня»

Цели занятия:

Всовместном обсуждении с дошкольниками определить значение бега в жизни человека.

Формирование у детей осознания необходимости бега для сохранения собственного здоровья. Развитие кругозора учащихся, интереса к истории культуры движения и занятий спортом.

Ход занятия

I. Мотивационный блок.

Вопрос детям:

– Что было бы на Земле, если бы люди не умели бегать? Ка­кой была бы жизнь?

Ребята описывают жизнь на Земле.

На видном месте прикреплен плакат, на котором написано одно слово: Неникамен!

Вопрос детям:

– Известна ли вам история, связанная с этим греческим словом? Рассказ об истории необычного марафона.

Эта история произошла в Греции в то время, когда на Грецию напало огромное персидское войско. Оно внезапно появилось возле деревни Марафон недалеко от Афин. Жители Афин, гор­дые и независимые, взялись за оружие, чтобы отстоять свою сво­боду. Войско персидского царя превосходило греческое в десят­ки раз, но греки решили бороться. Прикрываясь щитами, они отважно боролись с врагом. Персидское войско бросилось бе­жать. На поле боя осталось более шести тысяч раненых солдат персидской армии полководца Дария и только около двухсот гре­ческих воинов полководца Мильтиада.

С радостной вестью о победе греков в Афины был послан го­нец — самый быстроногий воин в армии. Его звали Фидипид. Под палящим солнцем, раненый в бою, он бежал 42 километра, пересекая холмы и возвышенности, мелкие речушки и перелес­ки, отделяющие Селение Марафон от Афин.

Разбив ноги в кровь, задыхаясь, Фидипид вбежал в город Афи­ны. «Неникамен!» — сумел сказать воин и упал замертво. Это были его последние слова: он умер, сообщив своей стране, что она победила в жестокой войне.

С 1896 года, времени возрождения Олимпийских игр, мара­фонская дистанция в 42 километра является одной из самых популярных у спортсменов-бегунов.

В 1896 году на Олимпиаде в Афинах первым победителем пер­вых игр на марафонской дистанции стал греческий письмоносец Луис Спирос, который повторил в мирное время в спортивном состязании подвиг своего соотечественника. «Неникамен!» — сказал он после своей победы.

II. Информационный блок.

Бег укрепляет здоровье, делает человека сильным, выносли­вым, ловким, красивым.

Бег помогает человеку закалить свой характер, учит бороться с «не хочу» и «не могу», помогает преодолевать лень.

Занятия бегом приносят удовольствие, радость, желание по­беждать.

«Нужно», «Можно» и «Нельзя» в беге

Ребята формулируют правила поведения во время бега. Во время бега нужно:

–   бежать в удобной одежде и обуви;

–   радоваться тому, что ты можешь выполнять это движение;

–   стремиться выполнять задание как можно лучше;

–   помогать своим одноклассникам в трудных ситуациях;

–   радоваться успеху своих товарищей.

Во время бега можно:

–   замедлять и убыстрять движения:

–   отдыхать, если тебе очень трудно бежать;

–   выполнять больше заданий, если есть желание.

Во время бега нельзя:

–   быть помехой в выполнении упражнения другими детьми;

–   совершать резких движений, толкаться;

–   разговаривать;

–   смеяться над теми, кому выполнять упражнение довольно трудно.

III. Двигательный блок.

Упражнения в беге

Не все упражнения можно сделать на одном занятии. Их можно варьировать в зависимости от интереса и желания дошкольников.

Комплекс упражнений для развития навыков бега 1

упражнение. Мышка

Обращали ли вы когда-нибудь внимание, как бегает мышка? Она бежит почти неслышно: прошуршит и исчезнет. И мы по­пробуем имитировать бег мышки.

Дети бегут друг за другом, соблюдая дистанцию. Бегут на носочках, стараясь сделать это максимально бесшумно.

упражнение. На мамонта

Представьте себе, что мы с вами живем не в современном мире, а в древнем. В древние времена самой большой добычей охотников был мамонт. Мы отправляемся на поимку мамонта. Вот он, за деревьями!

Ребята бегут по кругу друг за другом максимально широким шагом.

упражнение. Аэроплан

А теперь мы снова вернулись в 21 век. Над нами кружит аэро­план, нам очень хочется подражать этой красивой серебристой машине.

Ребята становятся по четыре и делают «виражи» по залу. Уп­ражнение выполняется детьми по очереди. Каждый четверке ребята громко аплодируют после «полета».

Дети бегут, делая маховые движения руками в воздухе.

упражнение. Змейка

Солнечный летний день. В лесу прохладно, а на полянке теп­ло. Маленькая змейка ползет на полянку, чтобы согреться, поне­житься на солнышке. Она улыбается небу, теплому дню. Дети бегут друг за другом зигзагом, изображая змейку.

При выполнении упражнения они:

-   бегут, опустив руки по швам;

-   взяв друг друга за талию;

-   положив друг другу руки на плечи;

-   протянув руки назад и объединив их в замкнутую цепочку.

упражнение. Бег клоуна

Чего только не делает клоун на манеже! Гримасничает, сме­шит взрослых и детей придумывает смешные истории и... бегает.

Бежим так, как смешной клоун.

Дети бегут друг за другом и выполняют следующие дви­жения:

–   взяв себя обеими руками за уши;

–   прижав руки, сжатые в кулаках, к голове;

–   выпускают пальцы и ставят себе «рожки»,

–   берут себя обеими руками за щеки;

–   зажимают рот ладонями;

–   хватают себя за нос попеременно левой и правой рукой;-   кладут руки в замке на затылок, обнимая локтями голову;

–   растягивая рот и вытягивая губы трубочкой.

упражнение. Светофор

Мы едем на машине. Нам нужно соблюдать приказы дорож­ных знаков.

По залу разложены круги, имитирующие сигналы светофо­ра — красный, желтый и зеленый. Дети должны оббегать их по команде учителя. Круги должны быть разных размеров.

IV. Блок творчества.

-   Какое упражнение было интересным?

-   Какое упражнение больше всего запомнилось?

-   Какое упражнение хотелось бы повторить дома?

Подведение результатов занятия.

Приложение 4

Подвижные игры с бегом для детей старшего дошкольного возраста

Методические рекомендации

Помещение для игр

При выборе игр всегда приходится считаться с раз­мером помещения. Если игры проводятся в большом зале, просторном коридоре или спортивной площадке, никаких ограничений для выбора той или иной под­вижной игры нет. Можно проводить игры круговые и линейные, с бегом, прыжками, мячом, большую часть эстафет. Можно объединить для игр две или три груп­пы и провести соревнование между ними.

В небольшом помещении возможности ограничены. Если детей много, приходится подбирать только мало­подвижные или тихие игры, игры на внимание, наблю­дательность и т. п. Подвижные игры тоже можно про­водить (например, соревнования-поединки), но только с очень небольшим числом играющих при условии, что все остальные дети — зрители, болельщики. В этих случаях участников игры надо как можно чаще менять.

Помещение, в котором проводятся игры, необходимо предварительно проветрить и тщательно убрать, чтобы в нем не было грязи и пыли.

Игры на воздухе

Проведение их зависит от времени года и погоды. Некоторые игры планируются на весенний период, дру­гие — на осенний или зимний. В хорошую, теплую пого­ду во дворе, на площадке, в сквере, на опушке леса можно проводить все те игры, которые в плохую погоду прихо­дится проводить в помещении, и те, что только на воздухе и возможны (такие, как лапта или чижик, игры на мест­ности и т. п.). В холодную погоду хороши игры с бегом, прыжками, борьбой. Они помогают детям согреться и делают их пребывание на воздухе приятным. В дождли­вую погоду игры можно проводить только под навесом.

Зимой, когда выпал снег и залит каток, можно про­водить самые разнообразные игры: со снегом, на конь­ках, на лыжах, на санках. Но предпочтение следует от­давать тем играм, в которых одновременно участвуют все дети, чтобы никто из детей не замерз. Надо строго следить, чтобы дети, разгоряченные играми, не пили холодную воду, не глотали украдкой снег, не сосали сосулек. Мороз до —10EС без ветра – наиболее благо­приятная погода для проведения игр на воздухе. При морозе свыше —12°С и особенно при сильном ветре проводить прогулки и игры на воздухе нельзя.

Групповые игры

Пятнашки

Пятнашки — одна из самых популярных игр. Игра­ющие разбегаются по площадке, а пятнашка (водящий) их ловит. Тот, кого он запятнает, становится «пятнаш­кой». В эту игру можно внести ряд дополнительных правил и усложнений, тогда она станет еще интерес­ней. Вот некоторые из них:

1.  Если пятнашка гонится за кем-либо из играю­щих, а ему пересекает дорогу другой играющий, то он обязан погнаться за тем, кто пересек дорогу.

2. Пятнашка может запятнать только бегущего игрока. Стоит убегающему присесть — и он уже в безопасности.

3.  Играющий может спастись от пятнашки, если станет возле дерева и обнимет его руками.

4. Пятнашка не может запятнать того игрока, кото­рый в минуту опасности возьмется за руки с другим

играющим.

5. Пятнашка не может пятнать игроков, стоящих на одной ноге и держащих другую ногу, отведенную на­зад, двумя руками.

6. Все играющие, кроме пятнашки, имеют за поясом по ленточке. Пятнашка, догоняя убегающего, вытяги­вает у него ленту и затыкает ее себе за пояс. Оставший­ся без ленты становится пятнашкой, поднимает руку и говорит: «Я — пятнашка!»

7. Двое играющих держат в руках скакалку (за кон­цы) и бегут вдвоем. Запятнанный сменяет пятнашку.

8.  Пятнашка получает мяч и бросает его в убегаю­щего. Тот, в кого он попадет, становится пятнашкой, но если водящий промахнется, любой игрок может под­нять мяч с земли и начать перебрасываться с другими игроками. Чтобы вновь овладеть мячом, пятнашка дол­жен его отобрать (перехватить) или запятнать игрока в момент, когда он держит мяч.

9. Площадку делят на два, три и даже четыре участ­ка. На каждом участке свой пятнашка (они должны иметь отличительные знаки). Остальные играющие могут бегать по всей площадке. На каждом участке чертят по одному кружку, это — дом для отдыха игро­ков, уставших от бега. Игрок, которого коснулся пят­нашка, становится водящим только на том участке, где он был настигнут.

10. Если играющих немного, можно предложить та­кой вариант игры. Из числа играющих один выбира­ется пастухом, два — волками и 4—5 — овцами. Волки стараются осалить овец, а пастух — волков. Осаленные выходят из игры. Пастух выигрывает, если осалит двух волков, волки — если осалят всех овец.

Охотник  и  сторож

Из числа играющих выбираются охотник и сторож. Сторож становится посередине площадки. Возле него чертят круг диаметром в 2 м. Остальные играющие (звери) разбегаются по площадке в разных направлени­ях. Охотник гонится за ними, стараясь кого-либо за­пятнать. Пойманные отводятся в круг под охрану сто­рожа. Их можно выручать. Для этого достаточно уда­рить стоящего в кругу по вытянутой им руке (перехо­дить за линию круга пойманные не могут). Но если сторож или охотник запятнают выручающего, он сам отправляется в круг. Вырученные звери убегают и присоединяются к ос­тальным. Игра прекращается по усмотрению руково­дителя.

Второй   лишний

Играющие образуют круг, став на расстоянии двух шагов друг от друга. Два игрока находятся вне круга, один из них ловит другого. Убегающий может в любой момент встать впереди любого из игроков, и тогда тот, кто оказывается позади, становится убегающим. Бегать можно как внутри, так и снаружи круга. Если догоняющий запятнает убегающего, то они меняются ролями. Если играющих много, они становятся по кругу па­рами, в затылок друг другу. В этом случае убегаю­щий становится впереди любой из пар, а оказавшийся третьим убегает (в этом варианте игра называется «Тре­тий лишний»). В игре можно установить и другое правило. Тот, кто оказывается лишним, не убегает, а становится догоня­ющим, а тот, кто догоняет, — убегающим.

Челнок

Перед началом игры все участники должны встать в круг. В одном месте круг разомкнут. Отсюда начи­нается игра. Из числа играющих выделяются двое: один — догонялка, другой — челнок. Остальные участ­ники игры поднимают руки, образуя воротца. К началу игры в первых воротцах стоит догонялка, а во вторых — челнок. По свистку руководителя игра начинается. Чел­нок бежит змейкой по кругу, не пропуская ни одни во­ротца, а догонялка со жгутом в руках неотступно пре­следует его. Если догонялка успеет догнать челнок преж­де, чем он дойдет до конца круга, то сам становится челноком, а прежний челнок, осаленный им, идет в ко­нец круга и образует новые воротца. Если же челнок не будет настигнут раньше, чем проскочит последние во­ротца, то он получает жгут и становится догонялкой, а челноком становится очередной игрок из круга.

Лабиринт

Из числа играющих выбираются двое: убегающий и догоняющий. Остальные становятся в колонну по пять человек и размыкаются на длину вытянутых рук. За­тем все поворачиваются направо и опять размыкаются, разведя руки в стороны. Между играющими, таким образом, образуются как бы параллельные коридоры, на­правление которых меняется и зависит от того, в ка­кую сторону они повернуты. В одном из коридоров находится убегающий, его преследует догоняющий. Передвигаться они могут только вдоль коридоров, подлезать под руки нельзя. Руководитель уславливается с участниками игры, что всякий раз, когда он подает сигнал, все поворачи­ваются направо и вновь вытягивают в стороны руки. Благодаря этому убегающий и догоняющий могут неожиданно оказаться в разных коридорах. Если до­гоняющему удастся осалить убегающего, они меня­ются ролями. После этого выделяется новая пара и игра продолжается.

Командные игры

Успей взять кеглю

Играющие выстраиваются в две шеренги и становят­ся лицом друг к другу. Расстояние между ними 10 м. Игроки каждой из шеренг рассчитываются по порядку номеров. Между шеренгами (на равном расстоянии от них) ставят кеглю. Руководитель называет какой-либо номер. Игроки, имеющие этот номер, выбегают. Каж­дый стремится первым схватить кеглю. Тот, кто суме­ет это сделать, убегает в свою шеренгу, а противник ста­рается его запятнать. Если игрок с кеглей вернется в шеренгу, не будучи запятнанным, его команда получает два очка, а если его запятнают — одно очко. Затем руко­водитель называет другой номер и бегут другие игро­ки. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Сбей мяч

Играющие выстраиваются в две шеренги и становят­ся лицом друг к другу на расстоянии 10—15 м. Обе команды рассчитываются по порядку номеров. Перед носками играющих каждой шеренги проводят линию. Между шеренгами на равном расстоянии от них ставят стул и кладут на него мяч. Руководитель называет ка­кой-нибудь номер. Игроки, имеющие этот номер, выбе­гают. Они должны добежать до противоположной ше­ренги, наступить ногой на линию и на обратном пути сбить со стула мяч. Команде, представитель которой это выполнит, опередив соперника, засчитывается очко. По­беждает команда, набравшая больше очков.

Бег за флажками

Играющие делятся на две равные команды и выстра­иваются друг против друга на противоположных кон­цах площадки. Параллельно этим линиям посередине площадки обозначается полоса шириной 1,5—2 м, на которой раскладываются флажки. По сигналу руково­дителя игроки обеих команд быстро выбегают к попе­речной полосе и стараются собрать возможно большее количество флажков, а затем с флажками возвращают­ся за свои линии и строятся в шеренгу. Капитаны ко­манд собирают и подсчитывают принесенные своими игроками флажки. За каждый флажок команде дается одно очко. Команда, получившая большее количество очков, выигрывает. Каждый игрок может собирать лю­бое количество флажков. Отнимать флажки нельзя: за каждое нарушение этого правила команда получает штрафное очко. На полосу с флажками забегать нельзя.

Гонка с мячом по кругу

Играют 10—12 человек. Они становятся по кругу на расстоянии вытянутых рук один от другого, а потом рассчитываются на первые и вторые номера. Так со­ставляются две команды: одна с четными, другая с не­четными номерами. Руководитель дает волейбольные мячи двум игро­кам, стоящим рядом, т. е. первому и второму номерам. По сигналу они бегут в противоположных направлени­ях, огибая круг с внешней стороны. Каждый из этой пары, вернувшись на свое место, немедленно бросает мяч ближайшему товарищу по команде. Этот игрок, поймав мяч, сейчас же обегает круг, становится на свое место и отсюда перекидывает мяч дальше через одного челове­ка и т. д. Побеждает та команда, в которой все игроки пробе­гут с мячом по кругу раньше.

Игры-эстафеты

Бег по кочкам

Перед каждой командой от линии старта до линии финиша на расстоянии 1—1,5 м друг от друга чертят кружки диаметром 30—40 см (по прямой или изви­листой линии). По сигналу руководителя первые но­мера, перепрыгивая из кружка в кружок, добегают до конечной черты, после чего по кратчайшему пути воз­вращаются обратно и передают эстафетные палочки следующим игрокам. Вручив эстафетную палочку оче­редному номеру, каждый игрок становится в конец колонны. Выигрывает команда, раньше закончившая игру.

Бег сороконожек

Играющие делятся на две-три команды по 10—12 че­ловек. Каждая команда получает длинную веревку. Иг­роки равномерно располагаются по обе стороны веревки, за которую они держатся соответственно правой или ле­вой рукой. По сигналу команды бегут к финишу (дис­танция в 30—40 м), все время держась за веревку. Выиг­рывает команда, прибежавшая к финишу первой, при ус­ловии, что ни один из ее участников не бросил веревки.

Эту игру можно провести и по-другому. Каждая ко­манда выстраивается в колонну по одному. Все подни­мают вверх правую руку и держатся за шнур, натяну­тый вдоль колонны. По сигналу обе команды направля­ются к финишу (10—15 м) и возвращаются. Побежда­ет команда, вернувшаяся раньше.

Скорый поезд

В 6—7 м от каждой команды ставят флажки. По команде «Марш!» первые игроки быстрым шагом (бе­жать запрещается) направляются к своим флажкам, огибают их и возвращаются в колонны, где к ним присоединяются вторые по счету игроки, и вместе они снова проделывают тот же путь и т.д. Играющие дер­жат друг друга за локти и во время ходьбы двигают руками наподобие паровозного шатуна. Когда передний игрок — паровоз — возвратится на место с полным со­ставом, он должен подать протяжный гудок. Выигрыва­ет команда, первой прибывшая на станцию.

Эстафета с мячами

Для игры нужны волейбольные мячи по числу команд. В 6—7 шагах от линии старта перед каждой командой ставится стул. Первые номера, получив по мячу, бегут к своим стульям, становятся за ними и с этого места броса­ют мячи вторым номерам, после чего возвращаются и становятся в конец своей колонны. Вторые и последую­щие номера, поймав мяч, проделывают то же самое. Если очередной игрок мяч не поймал, он должен побежать за ним, вернуться на свое место и лишь после этого продол­жать игру. Выигрывает команда, у которой мяч, обойдя всех игроков, раньше вернется к первому номеру.

Рак пятится назад

Команды строятся в колонны по одному. Перед каж­дой командой в 10—15 м ставят по флажку. По сигна­лу первые игроки поворачиваются кругом и идут к флажкам спиной вперед, обходят их справа и точно так же — спиной вперед — возвращаются на место. Как только они перейдут линию старта, отправляются в путь вторые, затем третьи игроки и т. д. Выигрывает команда, закончившая соревнование первой. Во время движения оглядываться не разрешается.

Пингвин с мячом

Две команды выстраиваются в колонны по одному. Перед ними в 10 шагах ставят по флажку. Первые номера в командах получают по волейбольному мячу. Зажав его между коленями и передвигаясь прыжка­ми, они устремляются к флажку, огибают его справа и возвращаются. Мячи передаются вторым игрокам, потом третьим и т. д. Побеждает команда, завершив­шая игру первой.

Эстафета со скакалками

Чертятся две параллельные линии на расстоянии 15—20 м одна от другой. У первой линии выстраива­ются в затылок две или три команды. Игроки, стоящие впереди колонны, держат в руках скакалку. На проти­воположной черте, напротив каждой команды, ставят флажок. По сигналу руководителя первые номера начинают бег, перепрыгивая через скакалку, и, обогнув флажок, возвращаются обратно и передают скакалку следующему игроку. Тот, не задерживаясь, прыгает через скакалку и устремляется вперед. Последний участник, достигнув финиша, поднимает руку со ска­калкой вверх. Выигрывает команда, первая закончив­шая эстафету.

Эстафета с длинной скакалкой

Играющие выстраиваются в две колонны по одному у линии старта на расстоянии 4—5 шагов одна колонна от другой. Перед каждой командой в 5—6 шагах ста­новятся по два игрока с длинной скакалкой. По сигна­лу руководителя они начинают равномерно крутить скакалку в сторону своих команд. По этому же сигналу первые номера выбегают вперед. Их задача — пробе­жать под скакалкой, не задев ее, вернуться назад, кос­нуться рукой вторых игроков и встать в конец своей колонны. После этого вперед выбегают вторые номера, за ними третьи и т. д. Тот, кого веревка задела, должен вернуться и повто­рить свою попытку. Побеждает команда, закончившая прыжки первой. При повторении игры тех, кто крутил скакалку, заменяют другими.

Зимой на воздухе

Гонки снежных комов

Играющие делятся на две равные команды. Каждая команда выстраивается в колонну по одному на расстоя­нии 5—10 шагов один от другого. У последних игроков в командах имеется по снежному хорошо скатанному кому. По сигналу руководителя они катят ком до следующих игроков, стоящих перед ними, те в свою очередь катят ком также до впереди стоящих и т.д. Когда ком дойдет до самого первого игрока в колонне, он должен докатить его до конечной черты, находящейся в 10—20 шагах впе­реди. Чья команда сумеет раньше доставить ком к ко­нечной черте, та считается выигравшей. Игру нужно начинать по сигналу руководителя. Игрок, докативший ком до впереди стоящего, остается на месте.

Перебежки

По противоположным краям площадки проведены линии, за которыми расположились два города. Рассто­яние между ними 15—20 м. Между городами вдоль одной из сторон площадки проводят черту, перпендикулярную черте города. Первая команда становится вдоль черты одного из городов, вторая, каждый из игроков которой держит по три снежка, — вдоль боковой черты. По команде руководителя игроки, находящиеся в городе, начинают по одному перебегать в противополож­ный город. Игроки второй команды бросают в бегу­щих снежки. Тот, в кого попали снежком, выбывает из игры. После этого команды меняются местами и игра проводится вновь. Побеждает команда, которой удалось при перебежке сохранить больше игроков.

Салки со снежками

Одного из играющих выбирают водящим. Осталь­ные разбегаются по площадке, пробегая мимо водяще­го в разных направлениях. Водящий заготавливает за­ранее побольше снежков и старается попасть снежком в кого-либо из пробегающих. Тот, в кого попали, стано­вится помощником водящего и тоже, не покидая свое­го места, старается осалить снежками пробегающих мимо игроков. Постепенно число помощников увели­чивается. Игра прекращается, когда будет осалена боль­шая часть игроков.

Гонка, с шайбами

Несколько играющих, вооружившись клюшками, становятся на линии старта. Каждый получает шайбу (деревянный или резиновый кружок). Перед каждым игроком, в 15—20 м от него, вбивается флажок. По сиг­налу руководителя играющие доводят клюшками свои шайбы до флажков, огибают их и возвращаются. Выиг­рывает тот, кто вернется первым.

На лыжах

Пятнашки на лыжах

До начала игры флажками отмечают границы пло­щадки. Играть могут 10—15 человек. Все игроки — на лыжах, но без палок. Один или два игрока выбираются водящими. Дети разбегаются по площадке, а водящие стараются их запятнать. Тот, кого запятнали, становит­ся водящим. Он должен остановиться, поднять вверх руку и громко объявить: «Я вожу».

На одной лыже

Несколько игроков идут 15—20 м на одной лыже, Отталкиваясь палками. Победителем считается тот, кто придет быстрее, не оступившись ни разу свободной ногой в снег.

Танки

На площадке отмечаются линии старта и финиша. Расстояние между ними 20—25 м. Играющие делятся на группы (по 6—8 человек в каждой) и выстраиваются у линии старта в колонны по одному. У каждого игрока по палке, свободный конец которой он протягивает сле­дующему игроку своей команды, так что получается одна длинная цепь — танк. По команде все танки начи­нают двигаться к финишу. Побеждает группа, чей танк придет первым.

На санках

Эстафета

Две команды выстраиваются параллельными ряда­ми, лицом к линии финиша, находящейся в 30—40 м. По сигналу руководителя три игрока от каждой ко­манды: один в санях, другой в упряжке, третий — под­талкивающий сани сзади, бегут до линии финиша и обратно. Затем тот, кто вез сани, становится в конец колонны, его сменяет тот, кто сидел, а тот, кто подтал­кивал сани, садится в них. Для подталкивания саней сзади выходит следующий игрок команды. Побежда­ет команда, все игроки которой раньше успели прока­титься на санках. Если играющих мало, можно в каж­дом забеге занимать только двух игроков: один везет, другой сидит в санях.

Черепахи

В соревнованиях участвуют 2—3 пары играющих. Каждая пара садится на сани спиной друг к другу. По команде руководителя игроки стараются как можно скорее доехать на санках до финиша (8—10 м). Каж­дая пара игроков передвигает свои сани, отталкиваясь от земли четырьмя ногами одновременно. Согласовать свои действия им очень трудно, так как один из игро­ков сидит лицом в сторону движения, а другой — спи­ной. Побеждает та пара, которая первой доберется до финиша.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.