2.3.1. Развитие выносливости на занятиях по физической культуре

На занятиях по физической культуре мы исходим из принципа рациональной организации двигательной активности (В. А. Доскин, 2003. с. 29-30). Суть его состоит в следующем.

1. Преобладание циклических, в первую очередь беговых (ско­рость 1,0—1,2 м/с), упражнений и их комбинаций во всех видах двигательной активности детей для тренировки и совершенствования общей выносливости — наибо­лее ценного оздоровительного качества.

2. Целесообразность частой смены упражнений при много­кратной (до 8—12) повторяемости одного упражнения, возможна многовариантность. Мы исходим из того, что для детей 4—6 лет как раз нецелесообразна частая смена упражнений, а предпочти­тельна многовариантность. Ребенку легче за­помнить и качественно освоить «рисунок» движения при редкой смене и частой повторяемости. Нам представляется целе­сообразным небольшое количество упражнений (набор) на весь год с набором различных пособий (многовариантность).

3. Необходимость добиваться осознанного отношения детей к выполнению упражнений. Это возможно и легко доступно детям при условии руководства взрослого с помощью гимнастических по­собий.

4. Создание условий для преобладания положительных эмоций во всех видах двигательной деятельности. Чтобы упражнения не казались слишком скучными, можно ввести элемент соревнования.

5. Выполнение движений должно быть легким и красивым. Это возможно лишь при руководстве взрослого с помощью гим­настических пособий, а также при условии, что упражнения хоро­шо знакомы ребенку.

6. Занятия должны проводиться ежедневно.

7. Важный и основной раздел физкультурных занятий и прогулок — подвижные игры с циклическими упражнениями.

8. Моторная плотность составляет 80%, для прогулок 60% (см. прил. 1).

9. Занятия по физкультуре проводятся в зале и на открытом воздухе с музыкальным сопровождением, ко­торое эффективно только при условии очень четкого выполнения движений. Это лишний раз подчеркивает нецелесообразность час­той смены упражнений.

При разучивании новых движений, как правило, используются подготовительные и подводящие упражнения.При систематическом применении подводящие упраж­нения способствуют быстрому и успешному обучению.В этом случае ребенок невольно принимает нужное положение тела, выпол­няет движение определенным способом. Так появляются именно те мышечные ощущения, которые соответствуют опи­санию, объяснению движения. Они должны быть сходными по своей структуре с разучивае­мым движением в целом или с какой-то его частью

В каждом движении есть наиболее важная часть, определяю­щая его структуру, — ведущее звено и дополнительные части. Вначале подбираются подводящие упражнения, близкие к ведущему звену данного движения, затем, при их закреплении, совершенствовании — близкие к дополнительным.

Подводящие упражнения нельзя повторять многократно и до­водить таким образом до навыка. Искаженное усвоение какой-либо детали затруднит обучение целостному действию. Роль подводящих упражнений часто подсобная, поэтому достаточно нескольких повторений (примерно 4-6 раз) для того, чтобы понять способ выполнения движения.

Примеры подводящих упражнений при обучении бегу:

- перешагивание через рейки, положенные на пол, с посте­пенным увеличением расстоя­ния («Кто сделает меньше ша­гов?»);

- бег широким шагом с носка («С кочки на кочку», «Следо­пыт», «Из следа в след», «Из кольца в кольцо»);

- бег с высоким подниманием коленей (бег через рейки, по­ложенные на кубы).

Цель подготовительных упражнений - общая подготовка, повышение функционального уровня органов и систем, развитие физических качеств (в нашем случае - выносливости). Подводящие упражнения имеют более узкое назначение — они помогают овладеть техникой данного двигательного действия.

Методика обучения бегу детей старшего дошкольного возраста основывается на том, что дети данного возраста имеют сравнительно высокий уровень координации движений, что дает возможность выполнять сложные упражнения. Программные требования - воспитывать выносливость, ловкость, быстроту, внимание; создавать привычку ежедневно заниматься физическими упраж­нениями. Педагогические требования при обучении движению следующие: на занятиях предлагаются дополнительные задания - изменить темп или направление бега, быстро остановиться и вновь продолжить бег, обежать предметы, чередовать бег с другими видами движений — ходьбой, прыжками и др. Добиваться правильной техники выполнения бега. Длительность бега составляет 2—3 мин. Увеличивается беговая дистанция. Дети соревнуются в беге на скорость (20—30 м). Более про­должительным становится бег в мед­ленном темпе (1,5—2 мин).

Техника выполнения основных видов бега такова:

Обычный бег. Бег свободный, легкий, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно сог­нуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед—вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. Согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы. Туловище слегка наклонено вперед, голова на одной линии с туловищем, грудь и плечи развернуты.

Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг широкий, темп быстрый. Движе­ния рук спокойные, расслабленные, в такт шагам. Высоко руки не поднимать, можно поставить их на пояс.

Бег с высоким подниманием колен. Бежать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее мягким, эластичным и в то же вре­мя достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета. Ногу ставить с пятки перекатом на всю стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь. Движения рук свободные и размашистые.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).

Бег скрестным шагом. Выполняется захлестом почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо.

Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед—вверх.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук актив­ные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед—вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на од­ной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед.

Медленный бег. Выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и часты­ми шагами на поворотах. Перед сменой направления шаги становятся более частыми и короткими, колени согнуты, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на повороте.

Содержание упражнений в беге для детей старшего дошкольного возраста: бег на носках; бег отводя назад ноги, согнутые в коленях; бег широким и мелким шагом; бег поднимая вперед прямые ноги; бег высоко поднимая колени; бег прыжками; бег с выполнением задания; бег в сочетании с другими движениями (с ведением мяча, со скакалкой, прыжками); бег из разных стартовых положений; бег в быстром темпе (10м); бег на скорость (20-30 м); челночный бег (5 раз по 10 м); чередование ходьбы и бега (на 3-4 отрезках пути по 100-150 м каждый); бег в среднем темпе по пересеченной местности (150-300 м); медленный бег (1,5-3 мин).

Примерные упражнений для детей старшего дошкольного возраста приведены также в прил. 2, а сценарий занятия «Бег вчера и сегодня» – в прил. 3.