3. Дозировка нагрузки

Оздоровительный эффект достигается при использовании любых длительно выполняемых движений, в которые вовлекается большое число мышечных групп.

При дозировке надо учитывать три характеристики физической нагрузки: суммарную величину энергозатрат, степень активизации аэробных (дыхательных) процессов, проходящих с участием кислорода атмосферного воздуха, и факт превышения ПАНО (анаэробного порога).

Одна и та же суммарная величина энергозатрат достигается при разном соотношении интенсивности, частоты и длительности занятий. На начальном этапе занятий оздоровительным бегом величина энергозатрат является определяющей. Эта величина важна при использовании физических упражнений для снижения веса тела.

Людям с низкой физической подготовленностью рекомендуется достигать больших величин энергозатрат за счет относительно малоинтенсивных, но длительных упражнений.