UA-11904844-8

3.1. Выбор интенсивности нагрузки по МПК

Показателем активизации аэробного обмена является величина потребления кислорода.

Максимальная величина потребления кислорода (МПК) - главный показатель функциональных возможностей человека при мышечной работе.

В многочисленных исследованиях показано: положительные изменения при занятиях физическими упражнениями происходят, когда степень активизации аэробного обмена превышает определенный процент от МПК.

При выполнении продолжительных упражнений в оздоровительных целях рекомендуется поддерживать интенсивность нагрузки, соответствующую 40-90% от МПК, причем предпочтительнее диапазон 60-80% от МПК.

Регистрация уровня МПК требует специальной аппаратуры и обученного персонала. Положение облегчается тем, что в определенном диапазоне нагрузок величина потребления кислорода связана четкой зависимостью с частотой пульса. Поэтому очень приближенно уровень потребления кислорода можно оценивать и по частоте пульса. В частности, уровню потребления кислорода 50% от МПК соответствует частота пульса, равная 65% (примерно) от максимальной частоты пульса для лиц данного возраста. Максимальную частоту пульса с приемлемой точностью можно определить по формуле:

ЧСС = 220 - А

где А - возраст в года.

Например, для лиц в 40 лет максимальная ЧСС равна 180 уд/мин.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.