Синхронное плавание. Парфенов В. А., Кононенко Ю. А.Синхронное плавание. Парфенов В. А., Кононенко Ю. А., Киев, «Здоров'я», 1979. - 104 с.

В книге доктора педагогических наук, ректора Киевского института физкультуры В. А. Парфенова и препо­давателя кафедры плавания Ю. А. Кононенко рас­смотрены роль и значение синхронного плавания как действенного способа пропаганды водного спорта, приведен анализ всех его видов, представ­лена методика обучения.

Большое внимание уделе­но вопросам организации обучения и тренировки, а также соревнований и показательных выступле­ний. Рассчитана на преподавателей, тренеров, ин­структоров, спортсменов.

 

МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОК В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ

Индивидуальное плавание

Арсенал фигур, исполь­зуемых в сольной программе, весьма обширен. Однако для того чтобы эти фигуры хорошо зрительно восприни­мались, необходимо их объединить в композиции, дать связки фигур, выполняемых под музыку в определенном ритме и темпе.

В композиции не все фигуры по трудности исполнения будут одинаковыми. Они отличаются друг от друга и различной степенью сложности, и временем, затрачивае­мым на их выполнение (от 2—4 до 15 и более секунд).

Какие же фигуры можно включать в композицию ин­дивидуального выступления? Прежде всего, следует ис­пользовать некоторые уже хорошо известные основные позиции и фигуры: «на спине, согнув колено», «угол вверх», «угол вверх двумя ногами», «угол вверх в погру­жении», «фламинго», «группировка», «обратная группи­ровка», «кран».

После того, как спортсменки будут достаточно уве­ренно выполнять отдельные фигуры или упражнения, можно приступать к объединению их в целостные компо­зиции, с которыми можно выступить на соревнованиях и в показательных выступлениях, развлекательных про­граммах на воде.

Из рассмотренных нами простых фигур можно соста­вить следующие композиции:

1. Вход в воду осуществляется стартовым прыжком с бортика бассейна. Проскользив под водой несколько метров на 4 счета, спортсменка выходит на поверхность в положении «на груди», после чего, сгруппировавшись, принимает положение «на спине» и в этом положении возвращается к стенке бассейна, работая ногами кролем, руки вытянуты вверху.

2. Оттолкнуться и до середины бассейна плыть на ле­вом боку. Левая рука вытянута вверх, правая — у бедра, ноги работают кролем. Затем через грудь перевернуться на правый бок (правая рука вверху, левая—у бедра) и доплыть до стенки бассейна.

3. Проплыть кролем до середины бассейна, затем пе­ревернуться на спину и закончить кролем на спине.

4. Оттолкнуться от стенки руками. Плыть ногами вперед в положении «на спине». Руки работают у бедер или вверху «пропеллером». По сигналу принять позицию «на спине, согнув колено» и плыть в этом положении.

87

5. Оттолкнуться и до середины плыть смешанным спо­собом: руки — брассом, ноги — кролем. Далее ноги ра­ботают кролем, руки — у бедер. Подплывая к стенке бассейна, выполнить поворот «сальто».

6. Оттолкнувшись от стенки, произвести один цикл движений брассом. Далее, сделав длинный гребок рука­ми до бедер, сгруппироваться и сделать кувырок вперед. Этот цикл движений повторяется на протяжении всего пути к противоположной стенке.

7. Оттолкнуться от стенки. До середины проплыть в положении «на спине», руки вверху, ноги—кролем. С ходу выполнить круг прогнувшись «дельфин». Выйти на поверхность в положении «на спине» и в этой позиции продолжить движение.

8. До середины бассейна плыть на груди, руки ввер­ху, ноги работают кролем. На середине пути сгруппиро­ваться и погрузиться вертикально головой вниз. Погру­зившись под воду на 30—50 см, всплыть ногами вперед, прогнувшись, и плыть дальше в положении «на спине», ногами вперед. Руки работают у бедер или вверху «про­пеллером».

9. Оттолкнуться от стенки. Плыть в положении «на спине», ноги — кролем, руки — вверху. На середине бас­сейна сгруппироваться и погрузиться головой вперед—вниз, приняв вертикальное положение. Погрузившись на 30—50 см, приостановить движение вниз и, всплыв нога­ми вперед, в положении «на груди» плыть к стенке бас­сейна. Руки работают у бедер или вверху «пропелле­ром».

10. Оттолкнувшись от стенки, плыть на левом боку до середины бассейна, а затем по кругу диаметром 3— 5 м. Движения ногами — кролем. Изменив направление движения, плыть на правом боку.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.