Белоковский В. В. Художественное плавание. ? М.: Физкультура и спорт, 1985. ? 112 с.
Настоящее методическое пособие посвящено виду спорта, который быстро завоевал популярность и получил олимпийское признание.
В пособии рассматриваются этапы развития художественного - синхронного - плавания, вопросы техники и методики обучения, содержание обязательной и произвольной программ выступлений.
Для спортсменов, тренеров, а также для любителей художественного плавания.
ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИГУР ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
1. На спине (рис. 13). Туловище выпрямлено, ноги сомкнуты, носки оттянуты. Голова находится на одной линии с туловищем (уши в воде). Лицо, подъемы стоп, поверхности бедер расположены над поверхностью воды. Руки в этой позиции располагаются у бедер (рис. 13, а) или же вытянуты за головой (рис. 13, б).
2. На груди (рис. 14). Туловище горизонтально. Голова, поверхность бедер и пятки расположены над поверхностью воды. Лицо может быть приподнято или опущено в воду.
3. На боку (рис. 15). Туловище прогнуто. Голова, бедро и боковая сторона стопы одной ноги находятся у поверхности воды. Положение рук может быть различным в зависимости от конкретного описания фигуры.
4. Согнув колено (рис. 16). Положение туловища на спине, на груди, вертикальное или прогнувшись (во время движения по дуге или кругу). Одна нога согнута, стопа прижата к внутренней стороне колена вытянутой ноги или располагается на колене.
5. Угол вверх (рис. 17). Положение туловища на спине. Одна нога выпрямлена перпендикулярно к поверхности воды. Лицо и подъем стопы горизонтально вытянутой ноги находятся над поверхностью воды.
6. Угол вверх двумя (рис. 18). Положение туловища на спине, лицо над поверхностью воды. Выпрямленные (носки оттянуты) ноги удерживаются перпендикулярно поверхности воды. По возможности туловище должно располагаться по отношению к ногам под прямим углом.
7. Вертикаль одной, согнув другую ногу («фламинго») (рис. 19). Положение туловища на спине, под углом к поверхности воды. Одна нога вертикально поднята и выпрямлена перпендикулярно поверхности воды; другая нога согнута в колене и подтянута к груди, середина голени расположена у вертикально вытянутой ноги. Носки оттянуты. Лицо и поверхность голени согнутой ноги находятся над поверхностью.
8. Вертикаль (рис. 20). Положение тела вертикальное, вниз головой. Голова, туловище и ноги вытянуты по продольной оси, ориентированной перпендикулярно поверхности воды.
9. Горизонтальный угол одной ногой («кран» или «журавль») (рис. 21). Положение тела вертикальное, вниз головой. Одна нога вытянута вверх по продольной оси, другая согнута вперед в тазобедренном суставе (под прямым углом к туловищу) и располагается параллельно поверхности воды.
10. Горизонтальный угол двумя (рис. 22). Положение туловища вертикальное, вниз головой. Обе ноги расположены под прямым углом к туловищу, сомкнуты и вытянуты у поверхности воды. Голова составляет одну линию с туловищем.
11. Группировка (рис. 23). Положение тела — плотная группировка. Спина округлая, колени вместе, голени прижаты к бедрам, пятки — к ягодицам, носки оттянуты. Голова приближена к коленям (рис. 23, а). Вариант: неплотная группировка; голени параллельны поверхности воды (рис. 23, б).
12. Согнувшись (рис. 24). Тело вплотную согнуть к бедрам. Ноги выпрямлены, колени приближены к груди.
13. Прогнувшись (рис. 25). Положение туловища прогнувшись. Голова, таз и ноги расположены на дуге окружности.
14. Шпагат (рис. 26). Положение тела прогнувшись, вниз головой. Ноги равномерно растянуты в переднезаднем направлении. Стопы и бедра обеих ног удерживаются возможно ближе к поверхности.
15. Угол вверх прогнувшись («витязь») (рис. 27). Положение тела прогнувшись, вниз головой. Вертикально выпрямленная нога поднята над поверхностью воды. Вместе с другой ногой, разогнутой в тазобедренном суставе и горизонтально вытянутой на поверхности воды, она образует прямой угол. Бедро горизонтальной ноги должно быть максимально приближено к поверхности воды.
16. Острый угол в вертикали («рыбий хвост») (рис. 28). Положение тела вертикальное, вниз головой (аналогично позиции «кран»). Однако нога вытянута вперед под острым углом к поверхности воды, так что стопа располагается у поверхности воды независимо от глубины погружения таза.
Рассмотренные позиции — основные, наиболее часто встречающиеся. Но существует множество промежуточных позиций, без которых также невозможно выполнить фигуры. Мы остановимся лишь на некоторых при описании переходов из одной позиции в другую.
Группировка
Различают два варианта выполнения группировки.
Неплотная (горизонтальная) группировка. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, лицо на поверхности воды, голени параллельно поверхности, сомкнутые колени находятся напротив лица спортсменки, которая поддерживает это положение веерными гребками у таза.
Плотная группировка предусматривает приближение колен к подбородку;
спина при этом сгибается сильнее, чем в неплотной группировке, гребки у таза от себя и к себе выполняются плоской ладонью.
Обучение группировке. Спортсменка предварительно должна освоить положение на спине и удерживающие гребки руками у бедер. Из положения на спине принять положение слегка согнувшись, подбородок погружен в воду. Руками выполнять веерные, поддерживающие гребки. Плавно согнуть ноги в коленях так, чтобы сомкнутые голени оставались у поверхности воды (параллельно ей). Подтягивать колени по направлению к подбородку до перпендикулярного положения бедер. В этом положении неплотной группировки отрабатывать передвижение головой вперед, работая разогнутой ладонью, затем ногами вперед, работая согнутой ладонью (следить за тем, чтобы носки ног были оттянуты) .
Возможные ошибки и их исправление. 1. Голова находится очень высоко. Необходимо опустить голову так, чтобы уши были погружены в воду. 2. Голени непараллельны поверхности воды. Следует плотнее соединить колени и больше погрузить таз. Следить за смыканием носков и пяток.
Вертикальная группировка
Туловище занимает положение согнувшись вниз головой. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Линия голеней продолжена поверхностью оттянутых носков и расположена вертикально.
Движения руками. Общий центр массы (ОЦМ) и центр плавучести (ЦП) расположены на одной линии. Следовательно, чтобы поддержать положение статического равновесия, нужна небольшая сила. Руки выпрямлены, локти расположены близко к коленям. Ладони обращены ко дну бассейна и гребут в горизонтальной плоскости, то приближаясь к средней линии тела, то удаляясь от нее.
Обучение группировке. Спортсменка принимает позицию группировки в неглубокой части бассейна; прямые руки приближены к коленям. Партнерша помогает ей занять исходную позицию, пока голени не примут вертикальное положение. С бортика бассейна тренер должен видеть тыльную сторону кистей, а не ладони. Начинающие спортсменки, как правило, еще не ориентируются в вертикальном положении вниз головой и часто поворачивают ладони к поверхности.
Возможные ошибки и их исправление. Локти расположены далеко от коленей, что вызывает вращение тела, или же согнуты, из-за чего тело движется вперед. Необходимо передвинуть кисти вперед как можно дальше от головы. Локти должны находиться не под коленями, а сбоку от них.
Белоковский В. В. Художественное плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 112 с. С. 30-33.