Если позволяют средства, то лучше, конечно, купить тренажеры, если же такой возможности нет, их можно сделать самостоятельно. Некоторые из таких тренажеров мы описываем в данной статье.
Стационарная штанга
Предназначена для комплексного воздействия на мышцы туловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей. Устройство (рис.1): штанга закреплена на фиксированных вертикальных шестах скользящими муфтами. Для ограничения движений штанги, особенно во время ее опускания, применяются стопорные болты, которые продеваются в отверстия шестов на одинаковой высоте и закрепляются гайками.
Рис. 1. Стационарная штанга.
Тренажер для общефизической подготовки
Предназначен для комплексного воздействия на мышцы туловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей
На рис. 2, а представлен общий вид тренажера, на рис. 2, б, в, г — его положения при различных видах упражнений. Устройство состоит из рамы 1, несущей перекладины 2 с дисковыми грузами 3, шарнирно соединенную посредством стоек 4 с основанием 5. Рама установлена на роликах 6 в направляющих 7 и соединена с основанием 5 через амортизатор 8. На основании расположена площадка 9 для ног спортсмена.
Взявшись руками за перекладину 2, спортсмен с усилием перемещает ее вверх. При этом ролики 6 перекатываются по направляющим к тренирующемуся, а боковые стороны рамы — к стойкам 4. Амортизатор 8 оказывает дополнительную нагрузку на тренирующегося либо выполняет роль упора. При отпускании перекладины под действием веса дисков и амортизатора рама возвращается в исходное положение.
Рис. 2. Тренажер для общефизической подготовки
На данном тренажере выполняются такие упражнения, как жим штанги от груди лежа и сидя, приседание со штангой на плечах и т. д. с различным весом отягощений, что способствует эффективности тренировки. Вес отягощения рекомендуется регулировать в зависимости от подготовленности занимающихся и задач, поставленных в тренировочном уроке. Отдых между упражнениями — 2–4 мин.
Тренажер для тренировки мышц туловища
При помощи данного тренажера совершенствуется сила мышц верхней части туловища с акцентом на мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и брюшной пресс.
Рис. 3. Тренажер для тренировки мышц туловища
Тренажер (рис. 3, а, б, в) имеет установленную на вертикальных стойках 1 регулируемую под углом площадку 2 с закрепленными направляющими 3, 4 для передвижения катков 5. Спортсмен, расположившись на тренажере, начинает разводить в стороны руки, держась за катки 5, или перемещать их в продольном относительно тела направлении с одновременным отжиманием. Устанавливая площадку 2 поя различным наклоном к вертикальным стойкам 1, можно изменять величину нагрузки на мышцы. При расположении площадки 2 и катков 5 как на рис.3а спортсмен развивает в основном силу грудных мышц, при этом оптимальный угол наклона направляющих 4 составляет 55°.
Комплекс упражнении следует выполнять в порядке, показанном на рисунке. Величину нагрузки регулировать в зависимости от подготовленности спортсменов и задач, поставленных на тренировочном уроке. Отдых между упражнениями 2–4 мин.
Занятия на силовых тренажерах рекомендуется чередовать с упражнениями на развитие других физических качеств – выносливости (беговая дорожка), гибкости, быстроты, а также координационных способностей, которые лучше всего совершенствовать используя кайтсерфинг - управление спортивным крылом для буксировки с использованием силы ветра.