Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее воспитанию тренеры и спортсмены должны уделять много внимания. Создание правильной системы силовой подготовки может явиться решающим фактором в повышении спортивных достижений. В связи с этим, в исследовании, касающемся методики воспитания силы у юношей 15–16 лет, основное внимание мы уделили использованию силовых тренажеров.

Если позволяют средства, то лучше, конечно, купить тренажеры, если же такой возможности нет, их можно сделать самостоятельно. Некоторые из таких тренажеров мы описываем в данной статье.

Стационарная штанга

Предназначена для комплексного воздействия на мышцы туловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей. Устройство (рис.1): штанга закреплена на фиксированных вертикальных шестах скользящими муфтами. Для ограничения движений штанги, особенно во время ее опускания, применяются стопорные болты, которые продеваются в отверстия шестов на одинаковой высоте и закрепляются гайками.

 Стационарная штанга

Стационарная штанга - увеличено

Рис. 1. Стационарная штанга.

Тренажер для общефизической подготовки

Предназначен для комплексного воздействия на мышцы туловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей

На рис. 2, а представлен общий вид тренажера, на рис. 2, б, в, г — его положения при различных видах упражнений. Устройство состоит из рамы 1, несущей перекладины 2 с дисковыми грузами 3, шарнирно соединенную посредством стоек 4 с основанием 5. Рама установлена на роликах 6 в направляющих 7 и соединена с основанием 5 через амортизатор 8. На основании расположена площадка 9 для ног спортсмена.

Взявшись руками за перекладину 2, спортсмен с усилием перемещает ее вверх. При этом ролики 6 перекатываются по направляющим к тренирующемуся, а боковые стороны рамы — к стойкам 4. Амортизатор 8 оказывает дополнительную нагрузку на тренирующегося либо выполняет роль упора. При отпускании перекладины под действием веса дисков и амортизатора рама возвращается в исходное положение.

 Тренажер для общефизической подготовки

Рис. 2. Тренажер для общефизической подготовки

На данном тренажере выполняются такие упражнения, как жим штанги от груди лежа и сидя, приседание со штангой на плечах и т. д. с различным весом отягощений, что способствует эффективности тренировки. Вес отягощения рекомендуется регулировать в зависимости от подготовленности занимающихся и задач, поставленных в тренировочном уроке. Отдых между упражнениями — 2–4 мин.

Тренажер для тренировки мышц туловища

При помощи данного тренажера совершенствуется сила мышц верхней части туловища с акцентом на мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и брюшной пресс.

Тренажер для тренировки мышц туловища 

Рис. 3. Тренажер для тренировки мышц туловища

Тренажер (рис. 3, а, б, в) имеет установленную на вертикальных стойках 1 регулируемую под углом площадку 2 с закрепленными направляющими 3, 4 для передвижения катков 5. Спортсмен, расположившись на тренажере, начинает разводить в стороны руки, держась за катки 5, или перемещать их в продольном относительно тела направлении с одновременным отжиманием. Устанавливая площадку 2 поя различным наклоном к вертикальным стойкам 1, можно изменять величину нагрузки на мышцы. При расположении площадки 2 и катков 5 как на рис.3а спортсмен развивает в основном силу грудных мышц, при этом оптимальный угол наклона направляющих 4 составляет 55°.

Комплекс упражнении следует выполнять в порядке, показанном на рисунке. Величину нагрузки регулировать в зависимости от подготовленности спортсменов и задач, поставленных на тренировочном уроке. Отдых между упражнениями 2–4 мин.

Занятия на силовых тренажерах рекомендуется чередовать с упражнениями на развитие других физических качеств – выносливости (беговая дорожка), гибкости, быстроты, а также координационных способностей, которые лучше всего совершенствовать используя кайтсерфинг - управление спортивным крылом для буксировки с использованием силы ветра.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.