велотренажерМногие люди просто не имеют возможности посещать спортзалы и фитнес-клубы. Виной всему – отсутствие времени, а часто и материальные затруднения. Но этот вовсе не повод отказывать своему организму в физических нагрузках. Всегда можно поднатужиться и выделить из семейного бюджета деньги на покупку велотренажера. Этот чудо-прибор помогает развивать выносливость, оздоравливать организм, худеть и так далее. Он занимает не так много места, кроме того, цена на него не кажется заоблачной. Достаточно тренироваться хотя бы три раза в неделю по полчаса, чтобы увидеть результаты. Только приобретайте такую модель, которая была бы оснащена столь полезной вещицей, как пульсометр. Отлично помогает он контролировать состояние в процессе тренировки и делать ее максимально эффективной.

Итак, чем так полезны занятия на велотренажере? Работают все мышцы ног, улучшается обмен веществ, тренируется дыхательная система и выносливость, сердце, улучшается кровообращение – это далеко не все положительные изменения, которые происходят с организмом.

Очень важно правильно организовать занятия. Начинать необходимо всегда с разогрева связок и мышц. В первые минуты нужно давать легкую нагрузку. Главная задача сейчас – разогреть суставы, связки, мышцы, разогнать систему кровообращения и дыхания. После этого можно повысить нагрузку. Но стоит учитывать степень вашей подготовленности. Не стоит на первой же тренировке полностью выдыхаться и крутить педали на протяжении часа. Тело нуждается в том, чтобы его тренировали, а не ломали. Если у вас много лишнего веса, ослаблены мышцы либо выносливость крайне низка, то начинать следует с минимальных промежутков времени. Пусть первая тренировка длится всего три минуты. И купите измеритель пульса. Не обойтись без него новичкам.

Итак, длительность занятия в идеале зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если хотите просто поддерживать мышцы в форме, оздоравливать организм, то достаточно довести время до получаса. А вот для развития выносливости и похудения понадобится приложить больше усилий – заниматься не меньше часа.

Самое главное, к чему вы должны стремиться – это регулярность. А для пущего эффекта пригодится дополнительный комплекс упражнений. Дома можно заниматься с гантелями, качать пресс, подтягиваться, приседать, развивать гибкость. И самое главное – пусть тренировки, велотренажер приносят радость. Повысить настроение поможет ритмичная музыка, которая воодушевит на дальнейшие свершения. Все получится.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.