Для человека, который решил подготовиться к марафону, вопрос экипировки далеко не последний.

Обувь

Надо быть готовыми к тому, что подходящую пару придется подбирать довольно долго.

  • Приносите в магазин свою старую обувь.
  • Примеряйте обувь с беговыми носками.
  • Правильно измеряйте стопу. Сначала стопа измеряется в свободно поставленном состоянии, потом под тяжестью собственного веса, чтобы определить, как функционирует ее свод. Такое измерение помогает лучше определить размер и полноту обуви.
  • Не следует зацикливаться на красивых моделях.
  • Выбирайте обувь, которая хорошо поддерживает стопу.
  • Примеряйте для сравнения по крайней мере две-три пары обуви.
  • Не покупайте тесную обувь.
  • Покупайте две пары обуви.
  • Не экономьте.
  • Своевременно меняйте обувь. Беговая обувь теряет свои свойства после того, как вы пробежите в ней 550-800 км.

Категории обуви для марафона

Облегченная обувь. Начинающим марафонцам не стоит рассматривать вариант облегченных моделей беговой обуви. Марафонки — это обувь исключительно для квалифицированных бегунов.

Обувь с нейтральной амортизацией. Подобная обувь предназначена для бегунов, имеющих сильную стопу с высоким сводом, что обеспечивает хорошие рессорные свойства. Таким марафонцам не требуется обувь с усиленной амортизацией.

Обувь категории «стабильность». Восемьдесят процентов клиентов Фэбро покупают эту категорию обуви. Он считает, что подобные модели по популярности сравнимы с седаном в автомобильной классификации. Обувь этой категории имеет замечательное соотношение цены и качества.

vash-pervyj-marafon-011

Перед соревнованием следует обязательно разносить обувь на тренировках.

Качественную обувь не следует носить с дешевыми носками из грубых материалов. Такие носки могут стать причиной возникновения потертостей кожи.

Носки

Обувь категории «контроль за движением». Это обувь для тех, кто имеет излишний вес или тяжелую постановку стопы. У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. В кроссовках предусмотрены специальные элементы для поддержания стопы.

стопы, что в конечном счете приведет к появлению волдырей. Хороший носок, плотно прилегая к коже, крепко обжимает стопу, не создавая складок. Толстый носок или тонкий, длинный или короткий — не важно. Тут все зависит от личных предпочтений. Однако покупать следует только носки хорошего качества, которые стоят 300-600 рублей. Такие носки прослужат вам до восемнадцати месяцев. При оценке качества носка важнее обращать внимание на высокую плотность плетения, нежели на толщину самой пряжи. Из своего опыта знаю, что даже хорошие беговые носки могут вызвать проблемы. Если носки доставляют мне беспокойство, я выворачиваю их наизнанку и ради этого могу даже остановиться на дистанции.

Одежда

В хлопковой майке бегать неудобно. Как только начнется потоотделение, вы сразу становитесь мокрым. Однако даже опытных бегунов можно видеть на трассах в старых футболках, полученных в подарок от организаторов различных пробегов. Бегать в хлопковой майке допустимо в холодное время на дистанциях 3-10 км, но никак не в марафоне. У вас должна быть современная высокотехнологичная одежда, которая изготавливается из полиэстера. Подобные изделия сохраняют тепло тела на холоде и создают прохладу при жаркой температуре и высокой влажности. В такой одежде бегун всегда остается сухим. Фэбро часто говорит клиентам, что в мокрой одежде тело человека остывает в двадцать раз быстрее, чем в сухой. В технологичную одежду из полиэстеровой ткани можно одеть бегуна с ног до головы: в продаже имеются костюмы, шорты, рубашки, головные уборы, носки и т. п. Есть одежда со специальными карманами, в которых можно разместить воду, питательные гели и пр.

Если вы бегаете в темноте и сумерках, следует купить одежду со светоотражающими элементами. Нелишними будут специальный легкий светоотражающий жилет, мигающий фонарь.

Спортивные лифчики

Прошли те дни, когда беговые лифчики одного размера, одевавшиеся через голову, «подходили» всем. Других просто не было. Если у вас крупное телосложение, то вы не должны покупать лифчик бесформенной модели. Постоянная тряска, сопутствующая бегу, создает дискомфорт и может травмировать грудь, поскольку на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение. В этом случае нужен лифчик с защитными чашками. Бретельки у таких лифчиков усиленные, застежки на липучке. Женщины склоннывыбирать модели, изготовленные из упругого синтетического материала. Есть эмпирическое правило, которым следует руководствоваться при приобретении нового лифчика. Покупайте его каждый раз, когда приобретаете новые кроссовки. Лифчик не должен сжимать грудь или натирать кожу. Прежде чем отправляться на кассу, непременно примерьте лифчик, побегайте на месте в примерочной кабине. Обязательно убедитесь, что швы, чашки, застежки, бретельки не натирают и не раздражают кожу.

Подготовьте все необходимое, чтобы сохранить тепло. Пластиковые накидки пригодятся в ожидании старта

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.