Cегодня все чаще мы видим, как утром или вечером люди разного возраста занимаются своим здоровьем, «накручивая» круги по стадиону. Популярность здорового образа жизни радует глаз, но давайте все же разберемся, в чем состоит польза, а чего следует избегать во время пробежек.
Бег в умеренном темпе, но с приблизительной частотой пульса не ниже 120 ударов в минуту, можно отнести к самому распространенному виду аэробной нагрузки. Пробежка обладает целым рядом положительных факторов:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы в целом.
- Укрепление мышц и суставов.
- Стимуляция качественной работы органов дыхания.
- Улучшение общего тонуса.
Данный список можно и продолжить. После пробежки улучшается настроение, повышается мозговая активность, организм очищается от токсинов и многое другое.
Во время бега учащается пульс и дыхание, легкие работают на большую амплитуду, что говорит о степени важности качества воздуха. Нередко можно увидеть людей, бегающих вдоль автомобильных дорог. Неизвестно, какими соображениями они руководствуются, но такие процедуры приносят вреда больше, чем пользы. Токсины попадают в кровь через открытые легкие и разносятся по всему организму, включая мозг.
Где лучше бегать
Наиболее подходящими местами являются лес, сельская местность или территория, максимально изолированная от городской инфраструктуры.
Это условие является непреложным, потому как в момент гипервентиляции легких работу организма можно сравнить с пылесосом.
Экипировка для бега
Важное внимание следует уделить спортивной обуви. Многие могут пренебречь этим моментом, но неправильная обувь может спровоцировать как мгновенные травмы (ушибы и растяжения), так и аккумулировать неприятности для организма в моменты неправильной постановке ступни, недостаточной амортизации и прочее.
Эти неприятности могут вылиться в проблемы с позвоночником, с коленными суставами (что происходит гораздо чаще и раньше), заставив вас разочароваться и бросить бег.
Также не стоит обходить вниманием и спортивные носки. При особо интенсивных процедурах вы обязательно ощутите преимущество http://www.sport-safe.ru/sportivnie-noski.html.
Бег - отличная профилактика многих недугов. К ним можно причислить ишемическую болезнь сердца, гипертонию, атеросклероз и многое другое. Мужчинам будет интересно узнать, что регулярный бег трусцой является отличной профилактикой и частью лечения простатита.
Подобрав правильную программу, при необходимости проконсультировавшись с доктором, начните бегать уже сегодня. Дозируйте нагрузку, одевайтесь по погоде, дышите чистым воздухом – и плоды своих усилий вы ощутите очень быстро.