Доскин В. А., Голубева Л. Г. Растем здоровымиОбучение идет поэтапно.

I этап. Выработка брюшного дыхания (лучше заниматься ле­жа). Одна рука лежит на животе, другая — на грудной клетке. Вдох: животом пытаемся вытолкнуть руку. Выдох: втягиваем жи­вот, надавливаем рукой на живот.

II  этап. После того как хорошо научились дышать животом. Вдох: на счет «раз, два». Взрослый медленно произносит: «Мы... надуваем... шар...». Выдох: на счет «раз, два, три, четыре»; постепенно выдох уд­линяется до «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». При этом взрослый медленно произносит: «Мы... надуваем... воз­душные... шары: ... красный... синий... зеленый...»

III  этап. Вдох идет на счет «раз, два, три, четыре». Выдох: на счет от пяти до восьми.

IV  этап. Вдох-выдох. На выдохе зажимается одна ноздря, за­тем другая. Можно предложить подуть на что-то носом.

V  этап. Поколачивание пальцами по одной и другой ноздре.

VI   этап.  Ввинчивающие движения пальцев по боковым по­верхностям носа.

После поэтапного освоения всех движений дыхательную гим­настику можно проводить в комплексе.

Доскин В. А., Голубева Л. Г. Растем здоровыми:
Пособие для воспитателей, родителей и инструкторов физкультуры.
- М.: Просвещение, 2003. - 110 с.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.