Массаж — замечательное средство укрепления здоровья, повышающее физическую и интеллектуальную работоспособность. Массаж расслабляет усталые и напряженные мышцы, ускоряет восстановительные процессы и в итоге снижает риск получить травму. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма.

Массаж бегунов — это награда за тяжелый труд, которого было в избытке в моей спортивной карьере. Я постоянно принимала сеансы различных видов массажа, как, впрочем, и все другие квалифицированные атлеты. В наши дни массаж стал доступен бегунам любого уровня подготовленности. В основном я использовала массаж для проработки глубоких тканей. Это порой была довольно болезненная процедура, но всегда результативная. Хотя, возможно, вы посчитаете такой вид массажа чересчур радикальным. Существуют и другие виды массажа, которые могут доставить только приятное расслабление.

массаж бегунов 

Массаж для спортсменов особенно полезен после длительных пробежек как расслабляющее и терапевтическое средство

Тем не менее вы должны быть готовы к тому, что можете испытать болезненные ощущения, а то и боль, когда массажист станет прорабатывать затвердевшие мышцы. В таком случае следует предварительно побеседовать с массажистом, высказать ему свои пожелания в соответствии с задачами тренировочного процесса. Обычно массажисты во время сеанса сами спрашивают у пациентов об их ощущениях. Вы не должны стесняться говорить, что вам слишком больно или, наоборот, мышцы прорабатываются недостаточно. Ищите профессионала, который специализируется на спортивном массаже. Еще лучше, если массажист имеет опыт работы именно с бегунами. Опросите друзей, поинтересуйтесь у одноклубников, задайте этот вопрос в беговом магазине. Сеансы массажа лучше планировать на дни, свободные от бега.

На многих пробегах после финиша участникам предлагаются бесплатные услуги массажистов. Не следует принимать массаж сразу после окончания дистанции: организму требуется время, чтобы функциональные системы пришли в норму (последние исследования показали, что для этого требуется как минимум два часа). Это важно помнить бегунам, которые выступают на дистанциях полу- марафона и марафона. Если вы пробежали дистанцию порядка 3-15 км, массаж можно сделать раньше, но все равно нужно подождать, пока полностью остынете.

Профессиональный массаж часто используется и как лечебное средство. Но если у вас для этого нет соответствующих медицинских показаний, не спешите привлекать дорогостоящего специалиста. Вы можете договориться с кем-либо из партнеров по бегу и сделать массаж друг другу или даже выполнить самомассаж. Восстановительный массаж следует проводить после тренировочных занятий, легко массируя тело снизу вверх или прорабатывая те группы мышц, которые особенно сильно затвердели. Часто после длительных пробежек и соревнований очень сильно забиваются мышцы ног. Чтобы ускорить восстановление, следует, сидя в кресле, подержать ноги в теплой мыльной воде и затем размять стопы пальцами рук.

Далее помассируйте ахилловы сухожилия и икры. Затем ладонями или пальцами разотрите передние и задние поверхности бедер. Хорошим подспорьем может оказаться теннисный мяч, на который надо лечь или сесть и перекатывать его под собой движениями туловища или конечностей. Так можно сделать массаж бедер, ягодиц и нижней части спины. Кроме того, не забудьте размять заднюю поверхность шеи, плечи и руки. Выполняя самомассаж, вы можете также использовать разнообразные специальные деревянные приспособления.

Когда вы делаете самомассаж или вас массирует партнер, надо соблюдать меры предосторожности. Если ощущается сильная или продолжительная боль в мышцах или суставах, лучше воздержаться от непрофессионального массажа и обратиться к врачу.

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.