При разработке методики воспитания силы у пловцов-юношей 15-16 лет мы учитывали как возрастные особенности спортсменов, так и особенности выбираемых нами средств и методов силовой подготовки.

силовые тренажерыВ процессе формирующего педагогического эксперимента нами были применены силовые и эллиптические тренажеры. Для развития максимальной силы применялись средние и субмаксимальные отягощения (60–80%). Легкие нагрузки применялись на начальном этапе, чтобы научить технически безупречно выполнять упражнение, что, в свою очередь, предохраняет от травм. Большое число повторений содействует быстрому закреплению правильной техники и улучшению способности переносить нагрузки. Через 2-3 недели занятий на тренажерах вес отягощения выборочно увеличивался до 90%. Максимальные нагрузки (100% и выше) при работе с пловцами-юношами не применялись. Они использовались только для определения максимального веса отягощения один раз в месяц.

Интервалы между сериями должны обеспечивать достаточный местный отдых (снятие локального утомления), поэтому в среднем они имели продолжительность в 3–5 мин. При развитии силовой выносливости применялись интервалы отдыха менее 1 мин.

Для оптимального прироста силы нужно выполнять 3–6 серий на силовых и эллиптических тренажерах. Одна серия применялась первые две недели. При достижении необходимого уровня физической подготовки, число серий увеличивалось до 3–5.

По мере повышения квалификации пловца, его физическая подготовка становится более специализированной. Применительно к силовой подготовке это означает, что квалифицированный спортсмен должен, во-первых, достаточно четко знать работу мышц во всех основных упражнениях, уметь определять мышцы, несущие основную нагрузку; во-вторых, иметь представление о том, какой уровень развития силы необходим для каждой отдельной мышцы и какие мышцы являются его слабыми звеньями (на основании сравнения с показателями ведущих спортсменов своей специализации); в-третьих, уметь подобрать соответствующие упражнения на силовых и эллиптических тренажерах для каждой группы мышц или мышцы с целью прежде всего выборочного воздействия на слабые звенья.

эллиптические тренажерыОпределив основные группы мышц и сравнив их силу с имеющимися эталонами, можно выявить отстающие, слабые звенья. Затем каждый спортсмен подбирает соответствующие упражнения для аналитического, выборочного воздействия на отдельные мышечные группы и мышцы.

В ходе развивающего педагогического эксперимента подтвердилось наше предположение о том, что разработанный специализированный комплекс упражнений на тренажерах позволил качественно повысить уровень развития силы по сравнению с общепринятыми методами.

Благодарим компанию Активизм.Ру за предоставленные силовые и эллиптические тренажеры, которые были использованы нами для проведения педагогического эксперимента.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.