Всего за время бега спортсмен должен 35 раз преодолевать препятствия, из них 7 раз яму с водой. В настоящее время применяются два способа преодоления барьеров: 1) барьерным шагом и 2) наступая на барьер.
Большинство лучших бегунов на эту дистанцию применяют первый способ, как более эффективный. Он позволяет «экономить» на преодолении препятствий до 10 сек. и более.
Техника бега между барьерами почти не отличается от техники гладкого бега на длинные дистанции. Однако, чтобы удачно преодолеть барьер, спортсмен должен «подойти» к нему так, чтобы толчковая нога была поставлена в определенное место, откуда «атакуется» барьер. Чтобы во время бега не удлинять и не укорачивать перед каждым препятствием шаги, бегуну необходимо выработать определенное «чувство пространства», позволяющее ставить ногу на место отталкивания без нарушения общего ритма и темпа движения.
Особенно важное значение имеет владение техникой преодоления ямы с водой. За 10—15 м до препятствия спортсмен увеличивает скорость бега. При броске на барьер он отталкивается не сильнейшей, а слабейшей ногой, т. к. основное усилие понадобится для преодоления ямы с водой. При приземлении бегун старается, чтобы общий центр тяжести тела был несколько впереди точки опоры. Основным требованием к приземлению является сохранение движения вперед.
Бегун, обегающий препятствия или проносящий ногу вне их, снимается с соревнований. Средства и методы тренировки в беге с препятствиями сходны со средствами и методами, применяемыми в тренировке бегунов на длинные дистанции. Однако, тренируясь в беге с препятствиями, спортсмены особое внимание уделяют овладению техникой рационального преодоления барьеров и ямы с водой.
Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 72.