Бег с препятствиями (стипль-чез) — бег на 3000 м с преодолением искусственных препят­ствий. По кругу беговой дорожки на одинаковом рас­стоянии друг от друга устанавливаются 5 барьеров вы­сотой 91,4 см, шириной 366 см. За одним из них, рас­положенным на вираже, находится яма с водой, имею­щая размеры 366x366 см. Глубина ее (у барьера — 76 см) постепенно к концу ямы сходит на нет.

Всего за время бега спортсмен должен 35 раз преодолевать препятствия, из них 7 раз яму с водой. В настоящее время применяются два способа преодоления барьеров: 1) барьерным шагом и 2) наступая на барьер.

Большин­ство лучших бегунов на эту дистанцию применяют пер­вый способ, как более эффективный. Он позволяет «эко­номить» на преодолении препятствий до 10 сек. и более.

Техника бега между барьерами почти не отличается от техники гладкого бега на длинные дистанции. Однако, чтобы удачно преодолеть барьер, спортсмен должен «подойти» к нему так, чтобы толчковая нога была поставлена в определенное место, откуда «атакуется» барьер. Чтобы во время бега не удлинять и не укора­чивать перед каждым препятствием шаги, бегуну не­обходимо выработать определенное «чувство простран­ства», позволяющее ставить ногу на место отталкива­ния без нарушения общего ритма и темпа движения.

Особенно важное значение имеет владение техникой преодоления ямы с водой. За 10—15 м до препятствия спортсмен увеличивает скорость бега. При броске на барьер он отталкивается не сильнейшей, а слабейшей ногой, т. к. основное усилие понадобится для преодо­ления ямы с водой. При приземлении бегун старается, чтобы общий центр тяжести тела был несколько впереди точки опоры. Основным требованием к приземлению яв­ляется сохранение движения вперед.

Бегун, обегающий препятствия или проносящий ногу вне их, снимается с соревнований. Средства и методы тренировки в беге с препятствиями сходны со средствами и методами, применяемыми в тре­нировке бегунов на длинные дистанции. Однако, тре­нируясь в беге с препятствиями, спортсмены особое внимание уделяют овладению техникой рационального преодоления барье­ров и ямы с водой.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 72.

из клети в сетиИз клети в сети
Реабилитация для зэка
— это значит никогда не успокаиваться и не расслабляться...
истины своими словамиИстины своими словами
О друзьях и предателях, о тюрьмах и зонах, о добре, зле и вере в Бога...
усталые зэки Не злитесь на небо, усталые зэки
Сборник стихов, в основе которых — опыт современного арестанта.
фсин ФСИН: путь из сумрака
Уникальные факты и обстоятельства работы системы исполнения наказаний.